宅 瑜珈


宅瑜珈第一步驟;
好風水
找個鋪下瑜珈墊的好地方
夠隱私,夠通風,夠安靜,夠大


宅瑜珈第二步驟;
好智慧
必須知道這不只是鍛鍊身心
當你做瑜珈,身內的風息順暢,你今天的世界也會順暢
今天不做瑜珈,就要忍受煩惱和不愉快
你做決定吧!

宅瑜珈第三步驟;
踏上瑜珈墊
有幾分鐘就做幾分鐘
有做比沒做好很多
做什麼?做讓你身心快樂的
有時我喜歡編個瑜珈舞,讓身體告訴我現在要做什麼?
或練一套熟悉的瑜珈系列也很棒。
熟悉可以讓你深入

宅瑜珈第四步驟;
天天宅
放你喜愛的音樂
買個頂級瑜珈墊(像pure yoga 的manduka mat)
任何方法讓你輕鬆,愉快,享受在墊子上的時光
就會讓你每天意猶未盡
天天都要宅

四月我要做什麼?

我要背上我的背包去美國了。

做什麼呢?

3/31~4/7
http://www.cascabelhermitage.org/
在這裡做7天私人閉關





在亞力桑那州的Cascabel避靜中心,離鑽石山1.5小時車程
我選這裡是因為這裡不收費,純隨喜捐贈。
這是用稻草磚砌成敷蓋著泥土和石灰的小屋(我覺得很像鑽石山的閉關小屋)
屋裡沒水沒電,屋外有個環保堆肥馬桶
自己一個人的小屋
沒有噪音(沒有外面的噪音,裡面的應該很多)
七天,我要練哈達瑜珈,靜坐,和完成格西佛學基礎課程的第四課。


4/7~4/17西藏心瑜珈師資培訓第二梯次
http://www.yogastudiesinstitute.org/?text&idp=98
這次學習的經典是哈達瑜珈經
以前學的是氣鎖,身印等等
很期待會有什麼樣更深入的解說,不論是關於內在身體,氣脈,或更快讓哈達瑜珈發效


4/17~4/24
格西在鳳凰城的十天教學
http://aciphx.org/events/lamrim2
菩提道次第二系列:為什麼我們活著?邁向完美世界的追尋
(可是因為跟師資培訓重疊兩天所以第三天才能去)
完全免費!
這次也住在之前的沙發客主人的家
(這次她讓我和其他6位鑽石山的貧窮學生借住!好大方!)
格西要在鳳凰城蓋教學中心,所以我們把省下來的住宿費捐給他的ACI Phoenix

4/26飛機從美國出發。因為時間的魔法,4/29回到台灣
五月回來開課!等我喔!

Patanjali的八肢瑜珈

yama自律
niyama道德
asana體位法
pranayama呼吸控制
pratyahara收懾
dharana專注
dhyana專一
samadhi禪定

Patanjali的ashtanga yoga八肢瑜珈
在瑜珈經的第二章列出
應該是像階梯一樣,一節節攀爬,
可是在這kali yuga我們沒有這麼多時間,需要更快速的修行方法。
有甚麼瑜珈課可以做一堂瑜珈,就可以練到全部八肢?
我在白日夢。。。如果我可以設計出一套這樣的瑜珈有多好!
可是跟瑜珈老師朋友談談談,發現!yeah!我們的西藏心瑜珈就是如此設計的!
做一堂西藏心瑜珈八肢瑜珈都有練到!(幾乎啦!DHYANA以及SAMADHI絕對是在自己家才可以"宅"到的領悟)
我喜歡比喻心瑜珈像麥當勞快樂兒童餐一樣:有薯條,有飲料,有漢堡,有勞作,還有玩具!
而且份量剛剛好

記得在心瑜珈師資培訓時,有好多次的練習後,真的踏不下瑜珈墊,真的感覺到了內在風習的旋律,脈輪的歌唱
那些學瑜珈概念的時候只有背過的詞,prana, apana, vyana...
覺得是幾千年前的修行者領悟到的,我這輩子領悟不到的...

心瑜珈是inner body瑜珈
只練外在身體體位法太慢了!加上內法讓瑜珈練習像綁著火箭一樣,噴射到你的目標
修行的工具也多了一個--內在的風息以及內法的專注

以下詳細介紹心瑜珈的八系列;這是你的修行之道
 

Series 1: A Foundation of Compassion
系列一:瑜珈基礎:慈悲
入瑜珈之門就是慈悲:帶走他人的痛苦、給予快樂之道是讓瑜珈練習成效的最快方法。這系列的藏傳體位法還有慈悲冥想為之後更深奧的練習種下扎實基礎

Series 2: Mahamudra
系列二:大身印
大身印是哈達瑜珈經裡的一個深奧動作;大身印也是西藏觀察心智真面目的冥想技巧。這系列由哈達瑜珈外法加上空性冥想內法,成為在瑜珈墊上體驗領悟的不二法門

Series 3: The Four Immeasurables
系列三:四無量
從這系列起至系列八,啟開瑜珈行者的最佳工具----由風息、氣脈、脈輪結合成的【內在身體】。此系列運用釋迦摩尼佛以及巴坦加里大師的瑜珈經裡指出的修行引爆點:四無量心法,開啟svadisthana私輪的拙火能量

Series 4: Lady Niguma : The Five Winds
系列四:妮姑瑪大師的五風息
一千年前在印度的女性瑜珈成就者,妮姑瑪大師, 她的瑜珈法門完整的在雪地西藏保存下來。西藏心瑜珈八個系列裡有三個系列使用她的內法。這個系列運用妮姑瑪大師的瑜珈精細的淨化內在身體的五風息,呈現明淨的外在世界

Series 5: Guru Bliss Yoga
系列五:上師狂喜瑜珈
很有挑戰性的一個系列,感覺像似在練武俠輕功。 讓你完成苦行的唯一內法只有向上師奉獻及投誠,獻給她每滴汗、每個失敗、每個小成功,讓粉碎小我的服從帶來想像不到的幸福以及成就。(還有意想不到的狂歡舞喔!)

Series 6: Lady Niguma: The Six Elements
系列六:妮姑瑪大師的六元素
LAYA是這系列的主要內法。LAYA是梵文,意思是消融、瓦解。這個練習將形成萬物(包括正在練瑜珈的驅體)的六元素,一一融回起點,【空】。用瑜珈輔助領悟深奧真如

Series 7: Lady Nigumas Klesha Smashing Series
系列七:妮姑瑪大師的粉碎煩惱瑜珈系列
利用內在五風息及所聯繫著的五大煩惱淨化身心靈五層次。每風息有一個獨對的拜日式串連。從堵塞到順暢,至到淨化,發現世俗以及非凡的一線之別。

Sereis 8: Two as One: Partner Yoga
系列八:二合一:雙人瑜珈
沒有言語、沒有比手畫腳、只有內在身體的表達、互應-----這是兩人關係的最高層次。沒有二元、沒有極端、只有一起演變到完美的一顆心-----這是瑜珈的最高修行

就以系列一來說,內法是六波羅蜜,六個修行必要特質--佈施、戒律、安忍、精進、止、觀
以八肢瑜珈來說,有練到yama、niyama、asana、pratyahara
每系列的練習一定有冥想dhayana,第一系列的冥想是{施與受}。陪伴這個冥想,有個特別呼吸法,是歷代西藏高僧持為最高級的pranayama)
所以算一算,8肢裡,有練到6肢瑜珈。
而且持續練習這套瑜珈而累積的善念,會是協助最高2肢(dharana、samadhi)產生的種子。

如果你練瑜珈一段時間,一直覺得少了甚麼,或一直沒突破,
西藏心瑜珈可能就是你需要的瑜珈奇蹟。

相關書籍

想知道下一期西藏心瑜珈的開課,請按此http://subodhi.blogspot.tw/2012/05/blog-post_28.html



這次在香港和廣州帶回來的寶~
格西回答很多好問題:從日本大地震海嘯到經痛的除根方法~
還有瑜珈經(可是瑜珈經的課程沒有中文翻譯)
請享受!
do-zo
http://GMRinHKnGZ.4shared.com/
My treasures from the Hong Kong and Guangzhou trip~
from Yoga Sutras to great Q&A sessions of Geshe Michael answering all kinds of questions from cause of Japan earthquake to how to get rid of morning sickness as well as PMS.
and lojong teaching to business people of China

瑜珈智慧工作坊@瑜珈的家3/22~3/25 : 瑜珈經的秘密

 
瑜珈智慧工作坊@瑜珈的家3/22~3/25 : 瑜珈經的秘密
 
巴坦珈里大師的瑜珈經有四個章段,
196偈句,是每個練瑜珈者必讀的入門經典。
它源自古老的口述傳承,需要一位有權威的瑜珈老師講解。
除了是瑜珈經典外,它也可以稱為世界上第一步探討人的心理的哲學經典。

此工作坊每晚試著探討一個章節,種下對瑜珈智慧更深入了解的種子;在瑜珈墊上,生活四周發芽,提升生活的滿足感,找到生命的使命
此工作坊為美國鑽石山閉關中心40位參加三年閉關的佛學瑜珈修行者旱乾的食物經費募款。星期二3/22~星期五3/25晚上8~9:30
不住宜蘭的朋友可以網路連結
http://www.ustream.tv/channel/yoga-sutra
 
網路參加的朋友如果也想捐獻給鑽石山三年閉關的話,可以 ATM轉帳到
臺灣銀行 羅東分行銀行代號004帳號058-004-484-841

宅 瑜珈。。。第一砲!


我自己瑜珈入門跟一般人不一樣。
很多人是在瑜珈教室裡愛上瑜珈
可是我不是。
我是在印度ashram學完一套瑜珈後,在家裡自我練習的。
可能是前輩子的山洞修行種子吧


我很少去瑜珈會館上瑜珈課的,第一次踏出家去別的教室上瑜珈課是參加台北Kosha老師的西藏心瑜珈工作坊,再來就是在pure yoga體驗兩堂Linda老師的Jivamukti Yoga,一堂在Space Yoga的Shirlyn老師Anusara。去紐約的時候五堂。
算一算,我認真練瑜珈的這五年來就只有去上過12堂的瑜珈會館或瑜珈中心課
(工作坊和研習不算,工作坊和研習六堂吧)


所以以瑜珈練習來說,我真得很~~~宅!!


所以當我開始教瑜珈的時候我有個很大的掙扎,
我真的不知道為甚麼學員們學了瑜珈後不在家做瑜珈?
為什麼要跑到這裡做瑜珈。


yes,一堂好的瑜珈課可以帶你到一種瑜珈境界。
yes,好的瑜珈老師可以幫你順位,幫你更進入一個姿勢。
可是沒有一堂amazing的瑜珈課可以抵過早晨在瑜珈墊上的寧靜。


要對瑜珈有一種智慧;這不只是運動,拉筋,減壓,
這是可以讓你今天一天可以更加順利美滿的度過


不是因為你學做瑜珈後變的心平氣和,
大難當頭你也苦苦微笑的忍下來


而是因為今天早上你在瑜珈墊上做了瑜珈,
你用了瑜珈加上智慧,你改變了今天的劇本,本來要發生的悲劇事件被你改寫了


本來下午三點來店裡試穿瑜珈服,結果甚麼都沒買,又把口紅沾到試穿的衣服上的那個刁難客人
改寫為下午三點看中了一套瑜珈服,剛好都是已經掛在衣架上,不用再進貨的貴婦夫人。


所以我要大力推廣


宅  瑜珈


在家做瑜珈
早上在家做瑜珈,改變你的一天
(我會嘲笑晚上的瑜珈學員,喔!現在你做了瑜珈,可是最多只有三小時的好處可以享受)


精打細算的台灣人們!改成早上做的話,你可以享受至少16小時的快樂


所以我的建議,ok還是去上你的晚上瑜珈課,可是隔天一早,在家裡,鋪開你的瑜珈墊,再做一次前晚老師教你的,會更不一樣。


那時,你才真正的在做瑜珈。




p.s.先講好,這是瑜珈家的專利詞喔!
看著吧!我要把"宅  瑜珈"發揚光大!

世界觀觀世界

小事情很容易穩住自己的世界觀,
可是大事件就難了!
只能一直告訴自己,
我 心 一定還有暴力要淨化。
it's easy to maintain the correct worldview with the small incidents in life
but it's hard to hold it down with something so much bigger
can only keep telling myself, i must still have violence in my heart to purify.
 

越南瑜珈之旅分享會

這星期五晚上7~8.30--越南瑜珈之旅---分享會。
瑜珈女孩,宜玲和雅惠剛從希瓦南達的越南師資培訓回來。看看這三十天的瑜珈生活對他們發生了什麼改變,他們說還遇到了一連串的奇蹟。一起透過甜點,分享他們帶回來的奇蹟吧!


所以妳練瑜珈兩年多了
從印度回來開始,妳就過著清靜瑜珈生活,每早四點從溫暖的被窩爬起,不用開燈,因為妳不想打攪還在被窩裡的那個人,雖然妳很渴望他也起來跟著妳。
沖個冷水澡,裝在水桶裡,用小瓢勺,就像在印度一樣,洗掉睡意,叫全身的神經,氣脈起床。
換上乾淨一套的衣服,然後到自己的小房間點著油燈持咒冥想。天快要亮的時候,打開妳在印度學到的女神Lalita Sahasranama的祈禱,念著她的一千個名字。有的時候自己一個人打著假裝是印度鼓的bongo鼓,唱著在修道院學到的bhajans梵唱。身體裡的生命力隨著梵文和心裡的溫暖開始震動。一連串的為世界,為啟發智慧的祈禱。
聽到對面的高中錄音健康操開始播放,也就是捲開瑜珈墊的時間了。
兩個半小時的呼吸法,體位法練習。
之後你滿足的享受新鮮水果沙拉早餐。
早晨有兩個工作,窩在床上跟著肥貓看看瑜珈經典的書籍,做午餐。妳幫著全家人做可口的各國料理:依索匹亞,中東,義大利,都是旅行的味蕾記憶。
下午騎著車,看著蘭陽橋邊,耕耘的田,悠哉的到妳的美術教室,還有很多時間看書,因為他會打掃,準備一切。
傍晚的時候就會有一群眼睛發亮的小朋友圍著妳坐,聽妳講各國的神話故事,塗塗顏料,捏捏東西,講講笑話,滿足的回家。
上床前,再一段小小的安靜時間,看一段書,把今天所有的修行時間(瑜珈幾小時,呼吸練習幾小時,研讀經文幾小時,生氣幾次)一一記錄在修行日記裡。
這樣的過著妳的瑜珈生活。
有一天,一位頭髮蒼白,可是臉上完全沒有皺紋的老太太拿了一袋瑜珈書籍,要送幾本給妳,她知道妳有在練瑜珈,之前妳也有送一些靈修的英文原文書給她,所以她要回報妳。
有些書妳覺得還不錯,可是有些妳完全看不起,因為妳自認妳研讀最深奧的瑜珈哲學。有一本書最吸引妳,叫做西藏心瑜珈,藏紅色的封面,燙金的繪圖,有個人在做瑜珈姿勢。老太太要給妳這本書,可是妳翻翻看的時候看到有人密密麻麻的用紅筆寫滿了字。這是妳最大的忌諱,因為書籍對妳而言像經文般的神聖,是智慧女神的化身。謝謝她的好意,並決定自己去買一本乾淨的給自己看。
一打開這本書,有個溫柔的聲音告訴著妳瑜珈最高的祕密,把之前妳學過的瑜珈知識,那些聽了,學了,懂了,考試考過及格的知識,更完整的組合,融入,吸收進妳的細胞。他告訴了妳空性,空性如何讓事情真正運作,有效。妳所有尋找的答案,及妳不知道妳在追尋的疑問都一一解釋了。他告訴妳一個幫助別人,帶走別人痛苦的方法,讀起來很美麗,妳實際做了以後更感覺了他的威力。
妳這幾年下來的練習,妳一直準備著要淡化出社會,遠離人群,夢想著山洞的隱居生活。可是這個聲音告訴妳,妳要愛別人,沒有慈悲心,就無法入瑜珈之門。
可是書上的體位法。。。看起來太簡單,對妳一點吸引力都沒有。

隔天一早,妳和往常一樣做著妳的早晨練習,做著妳的瑜珈。可是完全不一樣。那個溫柔的聲音跟著妳,圍繞著妳的瑜珈墊。妳的練習完全轉變了,聲音給了妳一把啟動一連串變化的鑰匙,妳的練習好像一名兒童天才從幼稚園直接上哈佛研究所。

妳猛抄筆記,寫下書上有關中脈,風息,種子,空性的講解。妳翻到書的最後,作著感謝的那一篇,記著好多人的名字,和一個叫做鑽石山的地方。

事情過了很久。妳從印度回來,床上跟妳渡過10年的那個人不在了,妳最愛的肥貓死了,妳的工作也不在了,妳的家也快要不在了。妳突然想起,西藏心瑜珈,在附近的大城市找到一位教受這套瑜珈的老師,跟她學。這是妳第一次去學另外一種瑜珈,這三年來,妳只練一種瑜珈。
有一天,這個老師告訴妳,她要跟“他“見面,就是書上的那個聲音,在隔壁的一個國家,邀請妳一起去。妳也就一口答應了,所有的同學裡,就只有妳肯去鄰國跟“他“見一面。

妳穿著上面還鋪著印度紅沙的拖鞋,到了那個國家。在機場花了一些時間買了一袋見面禮,可是上完廁所一轉身就忘了把見面禮一起帶走。
在一個很高貴的飯店餐廳,下午的時間,妳見到了他。
看起來不像一位瑜珈大師,比較像來參加會議的企業家。可是妳感覺的到他身周光芒,散發出他的潔淨修行。他的眼睛帶著光,看著妳也同時看著別人。
下午的會議妳沒有很仔細的聽,跟妳沒有什麼關係,妳只是想著妳點的這杯柳橙汁又不是現榨的,又好貴。妳覺得他好厲害,皮夾裡有好多張信用卡,請這麼多人吃貴茶點。

晚上你去上他的講座,如果妳的學習的呈像像一個網子一樣的話,他講的話完全把妳的誤知,漏洞補了起來。妳覺得所有的老師試著在教妳的重點,他用最簡單,最輕鬆,容易懂得方法解釋給妳聽了。並不是一個哲學取代另一個哲學,而是他帶了妳,飛到更高的一個點,清楚的觀看這一切。

隔天又有個會議,雖然妳本來在同時段要去上另一位老師的瑜珈課,而且已經付了很多錢,妳決定去參加那個跟妳無關的下午茶會議,因為妳想多聽他講的話。

回到自己的國家後,妳找到他的網站。他有先見的學生把他這十幾年的教學錄音保存,並提供在網路上免費下載,可以自習。妳就猛聽他的教學,mp3的耳機就黏在耳朵裡。
他的教學幫助了妳渡過妳這一生最難的課題,讓現在的妳,回顧那時期的妳懷疑這一切的巧合。他們說,當妳遇見一位上師的時候,妳要付出許多代價的。

下一次見到他,在妳自己的國家。妳匆匆忙忙的趕到講座現場,可是妳走錯地方了,妳不知道會場安排在另一棟建築物,妳走進去的時候,妳看到了他,穿著藏紅色的僧袍,筆挺的站在妳面前。
震撼,沒錯,莊嚴,沒錯。
這些只聽過的形容詞在妳身體的核心感受到了。
他們說,為什麼有拜佛這個禮儀?
因為當妳悟道空性後,妳感覺真愛,大愛,妳會面對面見到佛,那時妳的身體會像一根倒下來的棍子一樣,不自盡的五體投地。
妳的身體有像棍子,可是旁邊有人在看,妳沒有倒下來。然後工作人員把妳帶到講座會場。

下個禮拜妳要去見他了。在個神聖的日子,在妳第一次見到他的國家。妳要問他一個會改變妳這一生,和來生的一句話。
一句兩年前就在妳心裡,可是妳沒有聽到的一句話。