曝光！韋琪的瑜珈教學秘笈 PT.2 終於搞懂解剖學

都抖出來了！韋琪的瑜珈教學秘笈 PT.2  終於搞懂解剖學

2014的我

嗨、我是韋琪、在美國長大的台灣人

舊金山藝術學院畢業後尋找生命的藝術、讓我踏上了印度的紅土、喚起了瑜珈修行的熱情（或前世種子)
2010我回到台灣在羅東創立瑜珈的家
2011在台灣開始舉辦師資培訓，目前在台灣培訓出100+位認證瑜珈老師

 這些是我成為全職瑜珈老師頭兩年因為攪盡腦汁想讓自己更有瑜珈知識所用學習過的書，他們對我來說，像黃金一樣珍貴，像老朋友一樣充滿著回憶


解剖學總攬
當我開始當瑜珈老師的時候，自認為是一位純瑜珈士，只管身體裡的風息運作，所以我完全poopoo解剖學，不把它放在眼裡，直到我去了紐約，上了Alison West(a.k.a.解剖博士)的一堂頂級瑜珈課。她的教室在紐約市，取的名字非常不靈性，叫做“整脊以及脊椎側彎瑜珈聯盟”，但她非常的有名。
2010與Alison合照
她的口令是一串一串完全聽不懂的解剖名稱的句子。但她又有一點住在美國很久的英國口音，所以課程開始五分鐘後，我和自己內在對話，告訴自己，這堂課如同莎士比亞的文學那般頂級，開始享受整個體驗。課程中有一系列的動作需要運作到恥骨上面的一個小肌肉。我完全不知道那裡有這麼個肌肉，更吃驚它還有個名字。雖然下課後沒有人記得那吋肌肉的名字，但經歷過Alison的那堂課後，我的底盤氣鎖增強了不少，也比較容易控制了。
有了這份經驗後，就覺得解剖學在瑜珈還是可以有功能的。一旦承認了解剖口令可以精準的把學生的骨頭，肌肉擺到對的位子，讓她在姿勢裡面有了瑜珈fu，我突然迷上解剖學，所以看了好多書惡補一番。妳可能跟我一樣，上課的時候在口令裡還是選擇不灑入肌肉骨頭的科學名稱，但是那一陣子的解剖學習確實提升了我的教學。
Alison教室一角

最後，在我的瑜珈書架上留下來的是這幾本。我的背景是印度哈達瑜珈以及西藏瑜珈; 先領的印度法門因為傳承到了西方非常注重外法，後領的古典西藏法門注重內法。所以下面我整理出的技巧書順序也從外法(如何擺骨頭，肌肉)到內法(如何運作風息，氣)列出。妳可以按照妳的興趣先跳著看。當然，內法的書非常珍貴偏少。

外法區


瑜珈解剖書

非常經典的西方瑜珈解剖書，應該每個瑜珈老師手上都有一本。有助教學最大的收穫就是接受每個人不同的身體。有些人的後腳跟筋(跟腱)偏短，所以下犬式的時候，你就會看到他的腳跟永遠碰不到地板，無論他的腰有多直。
新手瑜珈老師推薦指數: 4/5
滿深奧的，如果朋友中有復健師，醫師，好好請他吃頓飯，然後請他帶你念一遍標示出的解剖部位轉有名詞。這本書就會變得好念多了。後來我買了英文版(比起中文，英文比較算是我的母語)我就比較喜歡這本書了。
資深瑜珈老師推薦指數: 3/5
它在我手上有點被糟蹋了，因為我只邊看圖，邊做動作，邊把啟動的肌肉像美麗的插圖一樣在身體裡塗成紅色，用感受記起肌肉的位子，這樣學生解釋他的狀況給我的時候，比較可以用直覺幫他診斷。
我要買這本書
我要買英文版



Ray Long的3D解剖書系列

有一次在瑜珈家，有個小朋友以為是圖畫書翻著看，然後嚇到哭了!事後我分析圖裡到底哪個地方對小朋友來說最可怕，結論是眼球。書裡的逼真血肉模特兒都掛上了兩個圓滾滾的眼球。(我的是2006絕版的英文版，後來的版本眼球有縮小。)但是如果不放眼球，只有兩個空洞可能會嚇到大人(staring at death in the eyes)所以封面都選擇背對觀眾，看不到眼球的姿勢。後來的系列封面選擇有藝術感的炭筆素描人體圖(但裡面還是逼真的電腦插圖)
這本書非常好用，因為Ray試著解釋瑜珈姿勢在移動中的解剖學，幫助我對身體更有了解。還有最特別的就是除了逼真的畫出肉體(anandamaya kosha)以外，書裡面還有3D的內在身體(pranamaya kosha)那是我最喜歡的插圖，也讓書成為名副其實的瑜珈解剖書。
新手瑜珈老師推薦指數: 5/5
資深瑜珈老師推薦指數: 5/5
我要買3D解剖書上
我要買3D解剖書下



半外半內區

印度山寨版

Anatomy of Hatha Yoga (沒有翻譯成中文)

在印度的時候買了這本書的印度山寨版，那時候還沒有開始教瑜珈。密密麻麻的字，加上很少的圖，完全是我不想看的書。可是我還是買了，並且，你相信嗎?全部看完了，而且很有幫助。這是我的解剖學啟蒙書。
正版
有著醫學背景的作者被他的Iyengar老師託付寫一本真正跟瑜珈有關的解剖書。以西方的角度觀看這門東方的藝術。他真的沒有辜負老師的期望。
我覺得最有幫助的就是每個講解的部位，作者會給你幾個自己可以實驗的小練習，用身體驗證讀到的理論。用自己的身體領悟瑜珈解剖學(這是真正的yogi精神)。最厲害的是，這本書很成功的解剖了哈達瑜珈更內在的練習，比如呼吸法，氣鎖，還有身印。
在平日課堂需要帶上班族學生更瞭解自己的身體的時候，我就會用書裡的解剖人體實驗，學生們的瑜珈在很短的時間(三到五分鐘不到)就進步了。
在師資培訓的解剖課程，我幾乎都用這本書的內容編輯課程。

新手瑜珈老師推薦指數: 5/5 我看這本書的時候還沒上師資培訓，所以我覺得這本書適合老師+學生。書的全名是"哈達瑜珈解剖學:給學生，老師，練習者的使用手冊"，所有對瑜珈有興趣的人都會在書裡找到對他有幫助的建議。前提是，看這本書英文要有留學過的基礎，也就是說，英文真的可以稱為你的第二語言，而不是旅遊的時候可以用英文買bagel而已。
資深瑜珈老師推薦指數: 5/5 這裡面有很多可以直接搬到學生墊子上的hands-on練習，當你教這些練習，然後看到學生臉上終於出現“終於懂妳在講什麼因為她終於體驗到妳在講什麼”的表情，妳心裡湧入的好感跟拯救世界的成就感差不多。因為妳讓一個只是想要下班後拉拉筋的中年女士“懂”了瑜珈到底是什麼，在那瞬間妳幫助她與瑜珈結下的因緣可能在幾萬世後讓她成為在山洞裡的瑜珈士。
如果妳英文有以上程，想要攻攻看這本書，我可以幫助妳瞭解看不懂的部分
我要買Anatomy of Hatha Yoga英文版
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解剖列車

這本書不是為瑜珈老師而寫的，但我會解釋為甚麼瑜珈老師需要買這本書，為什麼我把它歸類在半外半內這一區。
"筋膜"(fascia)是西方解剖學裡最"統合"人體的一個名詞。它也是目前最夯的詞。我覺得它是在西醫的理論理最相近"氣"的東西。比如你在派對上跟西方復健師想要聊"氣"的話，覺對聊不過兩句。但每次你想要說"氣"的時候講"筋膜'的話，你們會成為跨界結交。
如果你想知道筋膜到底是甚麼，可以簡單的把筋膜想成Catwoman貓女的緊身衣，它部遍全身，如果你跟我一樣，很怕癢，我們的筋膜太緊了，才會造成"癢"這種輕微疼痛。如果你想把全身筋膜放鬆，沒有這麼簡單，因為每一個動作有屬於自己一套的筋膜，所以有很多不同組合(貓女的衣櫥裡有很多套緊身衣)。我了解的也只有這麼多了
新手瑜珈老師推薦指數: 1/5 太深奧了，需要有足夠的解剖背景(及興趣)才值得買這本專業書
資深瑜珈老師推薦指數: 4/5 如果你真的很喜歡解剖，也對按摩有興趣，這本物價所值書在妳手上會是一本很好的工具
我要買解剖列車
我要買英文版


內法區

瑜珈真的有用嗎?

讀了這本書就好像參加了100小時的妮姑瑪師資培訓。這本書最特別的地方是以小說模式讓妳很簡單的吸收西藏心瑜珈理論。瞭解氣，脈，風息，這些西藏瑜珈最關注的詞和意義。書裡時空是古印度與西藏的國界，一個女孩在監獄裡教瑜珈，所以妳一頁又一頁翻閱這本書的時候，深奧的瑜珈理論就在她和學生的對話以滲透方式吸收進妳的心裡了。為什麼那麼神奇，因為“瑜珈真的有用嗎?”裡面瑜珈課的情景正是古時候瑜珈課教授的方法---一對一，口傳，從老師教給學徒，每堂課為學生量身訂做的。因此學生進步的很快。我好喜歡這樣的方法傳授瑜珈，從一對一的經驗裡也驗證這樣教很有效。
2010春天我去作者格西麥可羅區的鑽石山上他的瑜珈課的時候就買了這本書，所以我開始教瑜珈的時候就陪伴我了。英文版很早就發行了，中文版是去年年底(2013)出版，聽到消息的時候我太開心了！它會改變妳對瑜珈的看法，還有妳做瑜珈的方式的。
新手瑜珈老師推薦指數: 5/5 也很適合推薦給學生，妳會發現她讀完這本書後，她的瑜珈練習進步神速。每一個妳送這本書的人，妳等於幫她們省下三萬世的瑜珈修行。
資深瑜珈老師推薦指數: 5/5 看了這本書並且實用在瑜珈墊下的時間的瑜珈老師們，恭喜妳，這一世就是妳達到瑜珈最高目的地的一世了!為自己感到慶幸!

瑜珈真的有用嗎?中文版
我要買英文版How Yoga Works

解剖學總攬

外法


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