瑜珈老師
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| Janaki,不在印度修道院的時候，在加拿大健身房教瑜珈 |
她是我第二位瑜珈老師；第一位是1999年在紐約School of Visual Arts瑜珈課的一位黑人男士，忘了名字，他是下班後，穿著風衣，拿者公事包來教瑜珈課的。
如果我問你，你的皮夾裡有多少錢，你可以還蠻快速＆精準的給我一個答案。
可是如果我問你，教過你的瑜珈老師有幾位，你可能要花昨天驚訝的在FB上看到在修道院教我瑜珈的啟蒙老師，Janaki，而且是在修道院拍的！（而且是我去的那年拍攝的，感覺好溫暖。
她是我第二位瑜珈老師；第一位是1999年就讀紐約School of Visual Arts學院裡修選的瑜珈課的一位黑人男士，忘了名字。他是下班後，穿著風衣，拿者公事包來教瑜珈課的。
我們在攝影部門的一個牆壁都漆成黑色的小教室做瑜珈。臉靠近地板時，還可以聞到地毯上，無數學生的布鞋帶進來的紐約灰塵臭味。
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可是如果我問你，教過你的瑜珈老師有幾位，你可能要花十分鐘的時間回顧，模模糊糊的數著。
這個差別就是你瑜珈一直無法突破，在原地踏步的原因；如果你心裡一直記得這些教過你的瑜珈老師並感謝每一位的努力和傳達給你的智慧，這將會是完全滿足你靈性渴望的力量，並會有更多貴師來到你身邊，帶領你達到完美～
瑜珈老師，無論任何派別的瑜珈老師，是啟動這世界改變的默默推手！如果你想要成為這個獨特的族群，改變這個世界的人心，推薦給你，充滿愛的瑜珈師資培訓:妮姑瑪瑜珈師資培訓十分鐘的時間回顧，模模糊糊的數著。
http://ladynigu.blogspot.tw/
一生的瑜珈藍圖
一生的瑜珈藍圖
有的時候，我們想要拋下一切，去印度，去修道院。猶豫在要成家立業，還是獨自修行。好像一個選擇是平凡，另一個選擇殊勝。
在印度，瑜珈的發源地，有個瑜珈藍圖，想要練瑜珈的人只要按照這方程式，你就可以有條有理的，成家立業，入世但還是過著很"瑜珈"的一生。
古老的印度安排了這樣的人生修行順序，總共有四個階段:
Brahmancharya
Grihastha
Vanaprastha
Sannyasa
按照這四階段，隨著各個年齡的習性，在生命的每個階段練習此時最適合的瑜珈。
第一階段brahmacharya (8~25歲)
學生階段--孩子們被送到有權威的老師(guru)的家(kula)學習--因此瑜珈學院叫做gurukula--老師的家--因為你是住在老師的家中，師母就是你媽媽，她會煮你最喜歡的菜，她知道如何安服你的惡夢。guru教你你所須知的一切；沒有課的時候，你在服侍上師。他教你外在瑜珈--體位法、道德、淨化身心的技巧；他教你內在瑜珈:冥想、經文、辯論經文、真理。
第二階段grihastha (25~50歲)
成家階段--從gurukula結業後，適合成家的學生帶著在guru那裡學到的dharma真理在社會上工作，有奉獻，成為"在家眾";其他較有"福報"的，直接跳到第四階段，跳過成家階段成為"出家眾"。開始在社會上工作的人們，年幼在gurukula學到的內法智慧以及外法的道德已經成為生活的基礎了，所以這樣的在家人士用純淨的心好好賺錢，好好享用錢、美食。在社會上扮演的角色除了工業、企業的建設以外也是支持其他三階段的經濟核心。grihastha在家眾會挪出收入的大半數奉獻給其他三階段，照顧他們。
第三階段vanaprastha(50~65)
森林隱居---到這階段，孩子長大了，自然的把事業、產業結束，帶著不能再少的家與伴侶到寧靜森林的小屋裡生活。通常森林小屋的阿公阿嬤也就是籌辦gurukula(第一階段的瑜珈學院)的師公、師母--他們有許多的生命經驗分享瑜珈智慧給下一輩。森林隱居伴侶過著與世隔離的日子，練習瑜珈、冥想。
第四階段sannyasa(70~?)
出離---獨自一個人，對世間不聞不問，全天練習瑜珈，冥想，為了一個目標:懂得真理以及完全解脫--得到瑜珈最高目標、最高境界。這年齡，各樣的慾望自然滅了很多，也是反省人生的好時間點。放下所有社會的框框，放下幾十年來累積的自我標籤。
出離---獨自一個人，對世間不聞不問，全天練習瑜珈，冥想，為了一個目標:懂得真理以及完全解脫--得到瑜珈最高目標、最高境界。這年齡，各樣的慾望自然滅了很多，也是反省人生的好時間點。放下所有社會的框框，放下幾十年來累積的自我標籤。
這四個階段可以按部就班的進行，但是藍圖也未必一定要這樣玩；有些人--"好"的人(中文叫做有福報的人--藏文叫做kelsang)--brahmacharya學生階段結束後就直接成為sannyasi出離
無論哪個階段，最重要的就是dharma真理以及yoga瑜珈，用智慧的生活方式平衡滿足的過生活
無論哪個階段，最重要的就是dharma真理以及yoga瑜珈，用智慧的生活方式平衡滿足的過生活
Patanjali的八肢瑜珈
yama自律
niyama道德
asana體位法
pranayama呼吸控制
pratyahara收懾
dharana專注
dhyana專一
samadhi禪定
Patanjali的ashtanga yoga八肢瑜珈
在瑜珈經的第二章列出
應該是像階梯一樣，一節節攀爬，
可是在這kali yuga我們沒有這麼多時間，需要更快速的修行方法。
有甚麼瑜珈課可以做一堂瑜珈，就可以練到全部八肢?
有甚麼瑜珈課可以做一堂瑜珈，就可以練到全部八肢?
我在白日夢。。。如果我可以設計出一套這樣的瑜珈有多好！
可是跟瑜珈老師朋友談談談，發現！yeah!我們的西藏心瑜珈就是如此設計的！
做一堂西藏心瑜珈八肢瑜珈都有練到！(幾乎啦!DHYANA以及SAMADHI絕對是在自己家才可以"宅"到的領悟)
我喜歡比喻心瑜珈像麥當勞快樂兒童餐一樣:有薯條，有飲料，有漢堡，有勞作，還有玩具！
而且份量剛剛好
記得在心瑜珈師資培訓時，有好多次的練習後，真的踏不下瑜珈墊，真的感覺到了內在風習的旋律，脈輪的歌唱
那些學瑜珈概念的時候只有背過的詞，prana, apana, vyana...
覺得是幾千年前的修行者領悟到的，我這輩子領悟不到的...
心瑜珈是inner body瑜珈
只練外在身體體位法太慢了！加上內法讓瑜珈練習像綁著火箭一樣，噴射到你的目標
修行的工具也多了一個--內在的風息以及內法的專注
以下詳細介紹心瑜珈的八系列；這是你的修行之道
Series 1: A Foundation of
Compassion
系列一：瑜珈基礎：慈悲
入瑜珈之門就是慈悲：帶走他人的痛苦、給予快樂之道是讓瑜珈練習成效的最快方法。這系列的藏傳體位法還有慈悲冥想為之後更深奧的練習種下扎實基礎
Series 2: Mahamudra
系列二：大身印
大身印是哈達瑜珈經裡的一個深奧動作；大身印也是西藏觀察心智真面目的冥想技巧。這系列由哈達瑜珈外法加上空性冥想內法，成為在瑜珈墊上體驗領悟的不二法門
Series 3: The Four
Immeasurables
系列三：四無量
從這系列起至系列八，啟開瑜珈行者的最佳工具----由風息、氣脈、脈輪結合成的【內在身體】。此系列運用釋迦摩尼佛以及巴坦加里大師的瑜珈經裡指出的修行引爆點：四無量心法，開啟svadisthana私輪的拙火能量
Series 4: Lady Niguma :
The Five Winds
系列四：妮姑瑪大師的五風息
一千年前在印度的女性瑜珈成就者，妮姑瑪大師， 她的瑜珈法門完整的在雪地西藏保存下來。西藏心瑜珈八個系列裡有三個系列使用她的內法。這個系列運用妮姑瑪大師的瑜珈精細的淨化內在身體的五風息，呈現明淨的外在世界
Series 5: Guru Bliss Yoga
系列五：上師狂喜瑜珈
很有挑戰性的一個系列，感覺像似在練武俠輕功。 讓你完成苦行的唯一內法只有向上師奉獻及投誠，獻給她每滴汗、每個失敗、每個小成功，讓粉碎小我的服從帶來想像不到的幸福以及成就。（還有意想不到的狂歡舞喔！）
Series 6: Lady Niguma:
The Six Elements
系列六：妮姑瑪大師的六元素
LAYA是這系列的主要內法。LAYA是梵文，意思是消融、瓦解。這個練習將形成萬物（包括正在練瑜珈的驅體）的六元素，一一融回起點，【空】。用瑜珈輔助領悟深奧真如
Series 7: Lady Niguma’s Klesha Smashing Series
系列七：妮姑瑪大師的粉碎煩惱瑜珈系列
利用內在五風息及所聯繫著的五大煩惱淨化身心靈五層次。每風息有一個獨對的拜日式串連。從堵塞到順暢，至到淨化，發現世俗以及非凡的一線之別。
Sereis 8: Two as One:
Partner Yoga
系列八：二合一：雙人瑜珈
沒有言語、沒有比手畫腳、只有內在身體的表達、互應-----這是兩人關係的最高層次。沒有二元、沒有極端、只有一起演變到完美的一顆心-----這是瑜珈的最高修行
就以系列一來說，內法是六波羅蜜，六個修行必要特質--佈施、戒律、安忍、精進、止、觀
以八肢瑜珈來說，有練到yama、niyama、asana、pratyahara
每系列的練習一定有冥想dhayana，第一系列的冥想是{施與受}。陪伴這個冥想，有個特別呼吸法，是歷代西藏高僧持為最高級的pranayama)
所以算一算，8肢裡，有練到6肢瑜珈。
而且持續練習這套瑜珈而累積的善念，會是協助最高2肢(dharana、samadhi)產生的種子。
如果你練瑜珈一段時間，一直覺得少了甚麼，或一直沒突破，
戒煙瑜珈
今年第一次的master cleanse檸檬汁十天斷食今天開始。
維持十天。想要讓身心一個重新開機的機會。也更想要減肥，我也就不隱瞞，我就是要減肥！！
～因為我現在是個胖胖瑜珈老師，我要快速減肥，才可以好好推銷瑜珈！！
日本的成語:跌倒八次，爬起九次。
說真的，我斷食十天還沒成功過，最高記錄是六天。
今天再次出發，也可能會失敗，那就再爬起來吧。
我有個瑜珈老師，他說他以前抽煙抽很多，如何戒掉的？
他每天告訴自己，我今天開始戒煙！
日本的成語:跌倒八次，爬起九次。
說真的，我斷食十天還沒成功過，最高記錄是六天。
今天再次出發，也可能會失敗，那就再爬起來吧。
我有個瑜珈老師，他說他以前抽煙抽很多，如何戒掉的？
他每天告訴自己，我今天開始戒煙！
如果忍不住抽了一根，他不是看待為戒煙失敗，而是，好，我現在又是抽煙者了，抽玩後我就開始戒煙。
所以他沒有看待是戒煙失敗，而是抽煙者，戒煙者，抽煙者，戒煙者角色一直替換，
所以他沒有看待是戒煙失敗，而是抽煙者，戒煙者，抽煙者，戒煙者角色一直替換，
直到有天他一直就是戒煙者，沒有換回抽煙者。
不同的戰略，好處就是--沒有氣餒，沒有失敗的挫折，而祇有一直開始新開始的勇氣～
愛情瑜珈--情人越來越甜蜜冥想perfect partner meditation
愛情瑜珈--情人越來越甜蜜冥想
perfect partner meditation
第一版本（已有愛人在你身邊）
早上，還在溫暖的被窩裡。。。
1)輕輕握著他的手，心裡湧起一股 “哇！謝謝你在我的生命裡，有你在真好“ 的感覺。
2)想起兩、三個你最欣賞他的特質，讓你愛上他的原因。
3)在心中誠懇的請求他永遠留在你身邊，你的天使，生生世世一直在一起。
張開眼睛，起床，開展你的一天 3)在心中誠懇的請求他永遠留在你身邊，你的天使，生生世世一直在一起。
第二版本（在尋找愛人中）
早上，還在溫暖的被窩裡。。。
1)想像他就在你旁邊，可以感覺到他的溫暖
2)感覺他是最完美的愛人，你所想要的特質他都具有。
3)在心中誠懇的請求他來到你的身邊，跟你在一起。
張開眼睛，起床，開展你的一天
快樂生活，從“謝謝“開始
這兩天一直有種煩厭的感覺，很多小事就可以在心中製造大怒氣波浪。
解藥，它自己找到我了！！
今早聽Lama Marut http://www.lamamarut.org/（他 是格西麥可羅區旗下很紅的弟子，擁有宗教比較學博士學位。他的法跟格西不一樣。格西有股菩薩的溫柔，感性。Lama Marut非常火爆，嗆，諷刺，讓妳想要馬上改變自己的想法，生活的動力。現在有他自己的忠實學生）的podcast，他說要真正的快樂？就要“感謝“一 切。因為當妳心存感激的時候，妳的心沒有空間感覺活著的痛苦。
身邊有很多令人可以在心中說“謝謝“的東西：如果想不出來，可能是自己沒有好好注意“生活“。
環繞在妳身邊的家人，朋友，愛人。（Lama Marut很好笑，他說）這些人無緣無故要愛妳，跟妳在一起就是個很令人感激的奇蹟了。特別是愛人，一個決定要奉獻他一生給妳的一位陌生人。
吃的東西，穿的衣服，服務妳的隱形人，花費他不可取代的珍貴的生命時光，為了妳的方便，快樂。
基督教Master Eckhart的快樂咒語就是 “Thank You"
藏傳佛教版本是: "Om I have enough Ah Hung" ("嗡，我很滿足，阿哄）～Lama Marut 自己掰的，很幽默吧^_^
那個半杯水的例子:
憂愁的人看到杯子是一半沒裝滿
快樂的人看到杯子是裝滿一半。
心存感激的人，有一個杯子就很開心了。（這就是瑜珈人的想法）
可以記一個“感謝日記“把要感謝的東西一一列出，張開眼睛開始注意可以“感激“的小事。
用想的跟用寫的效果不一樣。想 是用頭腦； 寫 是用心，因為如果妳從指尖手是回溯到身體，終點在“心“。會越寫越多，可以說謝謝的對象像瀑布一樣湧出。
結果就是會有更多讓你覺得感謝的東西出現在你的身邊。雪滾球影響力。妳可以不花錢，不用做大動作，很簡單的創造出滿溢出幸福的快樂生活。（很適合我這個懶人）
當然好東西，像Hagendaz冰淇淋可以很容易讓妳心存感謝，可是那些讓妳不愉快的人事物呢？
謝謝他們揭發了妳的不耐煩，讓妳赤裸裸的看到自己還可以改善，上進的空間。
就像情敵讓妳看到妳的忌妒心，自私和霸佔力。
所以現在我有可以對付這兩天一直在胸口的那股怒氣的武器了。OM 謝謝妳幫我 AH HUNG
希望它可以快快散開。
身體需要四種食物
西藏人相信身體需要四種食物:
In the Tibetan tradition, they believe 4 things nourish the body:
1.食物food
2.睡眠sleep
3.專注力concentration
4.希望hope
下次“餓“的時候，聽聽看，讓身體告訴你，它需要補充哪一種食糧？
Next time you are "hungry", let your body tell you which type of "food" it needs
In the Tibetan tradition, they believe 4 things nourish the body:
1.食物food
2.睡眠sleep
3.專注力concentration
4.希望hope
下次“餓“的時候，聽聽看，讓身體告訴你，它需要補充哪一種食糧？
Next time you are "hungry", let your body tell you which type of "food" it needs
在陽光下享受瑜珈 Delighting in Yoga, under the sun
瑜珈的家今天早上在林場，戶外瑜珈課，做一些拜日式，認識瑜珈淨化身體的方法:清眼睛
This morning, Yoga Home's first outdoor class at a nearby park with our neighbors the birds, the sun and leaves. A little surya namaskara, a little kriyas, to clean eyes, nose, stomach, mouth. Refresh the 5 senses, experience the world in a whole new light. A toast to the new world, a new life...with our neti pots
This morning, Yoga Home's first outdoor class at a nearby park with our neighbors the birds, the sun and leaves. A little surya namaskara, a little kriyas, to clean eyes, nose, stomach, mouth. Refresh the 5 senses, experience the world in a whole new light. A toast to the new world, a new life...with our neti pots
瑜伽是什麼.....什麼是瑜伽....
是一門科學 也是一門哲學
它更是一種生活態度
它透過體位法，淨化身體
呼吸法，淨化經絡 梵唱，打開心胸
冥想，淨化意念
智慧，展現靈性的最高層面
薄伽梵歌說瑜伽是心平意靜
瑜伽 是 天地人和一
好比 禪
如似 道
有一位老師說，瑜伽就是回家的路
回到真我，發自內心的喜悅
在瑜伽墊上，面對自我，平靜身心，回 家
如何持續瑜珈練習？？？
站上瑜珈墊做瑜珈？？
或
頂著寒冷的天氣去教室練瑜珈？？
這是一個迷。。。。
答案是一個祕密。。。。
就是，你 不 能 只 為 自 己 練 瑜 珈。
想像一位你的朋友或家人，一位瑜珈可以給予「他」身體或心靈上的幫助的朋友或家人，
「他」可能是比你更需要瑜珈的一個朋友或家人。
當每次你練完瑜珈時，默默的在心裡把做瑜珈而得到的健康和喜悅送給「他」
你替「他」做瑜珈。
當每次你不想站上瑜珈墊時
當每次你懶得去上那堂瑜珈課時，
想起「他」。
如果你不站上瑜珈墊，去上那堂瑜珈課，
「他」也就練不到瑜珈。。。。
試試看。。。
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