雷陣雨的季節來了，排毒季節就要開始了。我想要教你做【比基尼瑜珈脂肪微排毒】在開始之前讓排毒/斷食的健康觀念穩固在心裡，開始排毒就會更有效。
瑜珈人LOVE斷食，斷食可以讓身體輕盈，肚子裡沒有食物時瑜珈動作也可以做的更深入。給自己幾天的時間，不吃食物，只喝鮮榨果汁，或喝白開水，大概到第4~5天腰圍就瘦了一圈，效果真的很驚人。下面介紹的國際新聞人物Nadia10天瘦了6公斤；26天15公斤。但是斷食是最快的減肥方法嗎?是最好的減肥方法嗎?下面有3個例子，自己做結論喔!
瑜珈人LOVE斷食，斷食可以讓身體輕盈，肚子裡沒有食物時瑜珈動作也可以做的更深入。給自己幾天的時間，不吃食物，只喝鮮榨果汁，或喝白開水，大概到第4~5天腰圍就瘦了一圈，效果真的很驚人。下面介紹的國際新聞人物Nadia10天瘦了6公斤；26天15公斤。但是斷食是最快的減肥方法嗎?是最好的減肥方法嗎?下面有3個例子，自己做結論喔!
CASE #1國際新聞人物 Nadia Savchenko
匈牙利的飛行員，被關在俄羅斯的監獄裡2年。為了抗議俄羅斯的法律在監獄裡進行2次斷食。第一次斷食抗議80天，只喝溫白開水，偶爾注射葡萄糖補充營養；第二次斷食是上個月3/4，不吃不喝的完全斷食。
來看看，下面右邊的照片是兩年前第一次斷食中的照片，臉變消瘦了，五官立體，手臂也變纖細，t-shirt的袖子也是寬鬆的。這80天她只喝水，瘦得很快，第26天就瘦了15kg。我不知道照片裡的她斷食到第幾天了，但是一個女孩有這種纖細身材應該可以很有自信的穿上bikini。
來看看，左邊是今年3月的照片，80天斷食抗議結束後一年了的Nadia，穿著同樣的t-shrit出庭，臉臃腫，手臂沒有線條充滿著脂肪，t-shirt袖子被手臂撐滿；腰圍也變寬了。雖然兩張照片只隔1年，但她看起來老了18歲。自從斷食結束後，她的身材就一直是這樣的臃腫狀態。
今年三月她為了抗議俄羅斯政府為她的case還未做出任何省判，決定開始第二次斷食(3/4/2016)，這次連水都不喝，隔夜瘦了4公斤，但是因為健康原因無法如願維持斷食。休息幾天後，3/21開始繼續斷食。
來看看，下面右邊的照片是兩年前第一次斷食中的照片，臉變消瘦了，五官立體，手臂也變纖細，t-shirt的袖子也是寬鬆的。這80天她只喝水，瘦得很快，第26天就瘦了15kg。我不知道照片裡的她斷食到第幾天了，但是一個女孩有這種纖細身材應該可以很有自信的穿上bikini。
來看看，左邊是今年3月的照片，80天斷食抗議結束後一年了的Nadia，穿著同樣的t-shrit出庭，臉臃腫，手臂沒有線條充滿著脂肪，t-shirt袖子被手臂撐滿；腰圍也變寬了。雖然兩張照片只隔1年，但她看起來老了18歲。自從斷食結束後，她的身材就一直是這樣的臃腫狀態。
今年三月她為了抗議俄羅斯政府為她的case還未做出任何省判，決定開始第二次斷食(3/4/2016)，這次連水都不喝，隔夜瘦了4公斤，但是因為健康原因無法如願維持斷食。休息幾天後，3/21開始繼續斷食。
我選她當CASE#1的因為是
1.她關在監獄裡，監獄裡食物的是規律的&卡路里&份量受控制，可以保證她斷食結束後沒有出去狂吃pizza，蛋糕，把斷食時沒吃到的補回來。我斷食後都會經歷一段"補食"，就是亂吃亂吃(你也有同樣的經驗嗎?這並不是心理失調，這是一個生理現象，看CASE#2就知道)所以讓她變胖的原因並不是因為她多吃了垃圾食物或多攝取卡路里。(then why變胖?)
2.她是現在的新聞人物，所以一直有更新的照片，紀錄她的體態&斷食前後的生理改變。從她的例子很明顯地看到斷食讓身體的新陳代謝受損metabolic damage，斷食期間因為沒有食物帶來的熱量&養分，身體開始自噬肌肉&脂肪提供大腦&器官能量運作。結果就是脂肪變小，沒打錯，是變"小"，不是變"少"。脂肪細胞裡通常儲存的都是體內排不掉的毒素:重金屬、農藥等(阿育吠陀會說裡面還有心理垃圾)，斷食到30天之後身體才會把脂肪內的"東西"拿出來當能量用，脂肪細胞size變小但數量還是沒變，沒有減肥這回事，脂肪細胞只能變小但不能變少，不要哭。因為這個過程很耗能量，所以斷食要到第30天後才會啟動這個機能。在這之前，身體在瓦解肌肉當能量，因為這個過程快速，又不耗太多能量，所以身體會先用肌肉---結果就是肌肉變少，肌肉變少新陳代謝就會下降，新陳代謝下降就是變老了。肌肉很難長!肌肉很難長!很難長回來!
斷食結束時身體結構已經改變了，肌肉變少(老化)，脂肪縮小，變成易胖體質，所以開始復食時，無論吃甚麼，無論吃多少都會變胖。像Nadia，就算跟之前一樣吃著監獄食物(規律的卡路里&份量)都無法恢復之前的年輕女孩面貌。
3.她穿同樣的t-shirt。t-shirt上面是母國匈牙利代表性的三叉符號，每次出庭的時候Nadia都會穿這件t-shirt呼喚她的國家幫助她回國，同時抗議俄羅斯。但也因為這樣，可以更好比較身體因為斷食的改變
從她的眼神看的出來她是一位很有意志力的tough cookie，希望她可以早日得到她一直在爭求的公平省判(俄羅斯剛剛判了她22年)
NADIA給我們的啟發:斷食會讓身體狂瘦，如果與朋友打賭一個月裡瘦15公斤(瘦1kg=1萬塊)的話，這個方法絕對是上策。受損的新陳代謝可以之後3年慢慢調回來。
CASE #2斷食冠軍 William Lecuyer
好，又是一位監獄斷食的CASE，這位先生是美國人，2000入獄，目前他斷食抗議了總共5次，最久的一次是2013為了抗議在監獄裡不合法被禁閉，William斷食一整年(365天)，最後他還是被禁閉3年。今年年初他開始第五次的斷食抗議，因為監獄一直不讓他回到一般監牢裡。來看看，最左邊是他入獄時的大頭照，中間是一年斷食中的照片，最右邊是斷食結束後的照片。
我選他當CASE#2的因為是
1.斷食後的生理機能損害。一年斷食結束後，William兩個月內迅速增胖了27kg，最右邊的照片裡的面孔比入獄時浮腫了許多。除了長期斷食造成腎臟受損之外，他開始復食後最大的困擾就是一直覺得吃不飽，胃裡有一種揮不掉的飢餓感，一年後還持續有這個現象。這個生理現象在1945年的美國飢餓實驗也發生在實驗對象身上。這可能解釋斷食後我經歷過的狂食，這是一個強迫自己斷絕食物後的生理機能，跟自主力夠不夠沒有關聯。在這種狀態下，通常會選擇的食物都是高熱量，高油質的食物。我的top choice是羅東夜市的蔥油餅(走路2分鐘就可以吃到)，一整年都不想要吃，但是斷食完後一定會買油亮亮的蔥油餅來吃。William沒有這份奢侈，他與監獄官員一年來的冷戰也可以確保斷食結束後不會受到特別待遇，所以沒有人幫他外帶好吃的食物，只有醫療團隊給營養針，亞培。讓他變胖的原因並不是因為他多吃了垃圾食物或多攝取卡路里是因為新陳代謝受損metabolic damage(肌肉變少、脂肪變小)，變成易胖體質。
2.他與Nadia一樣，不只斷食一次，他做了5次，Nadia 3次。關在牢裡的他們，又不被法律保護，唯一的武器就是自己的生命。每次斷食，除了生理機能，生命力也被削薄。從他們的照片看的到斷食時空洞的眼神，以及斷食後的眉間多出來的憂慮以及冷漠。有可能是監獄裡的磨練(Nadia是俄羅斯監獄，William是禁閉3年)也有可能是對自己未來的絕望，但加上斷食帶來的生命力傷害，加速了面孔的苛刻化。
CASE#3 越來越胖的瑜珈老師--ME!
好，這次是我。2011的我愛上斷食，因為我覺得斷食很靈性，有助瑜珈練習，但最大的原因是斷食讓我馬上瘦。那時候我的瑜珈教室開始越來越受歡迎，我有很多計畫&工作坊，每天教很多課，沒有做瑜珈，晚餐很晚吃也很晚睡，我剛過30。藉著靈修的藉口，斷食讓我穿瑜珈褲時看起來像個稱職的瑜珈老師。
左邊的照片是我的斷食經驗裡最長的一次，14天，那時安排一位國外老師全台瑜珈工作坊巡迴，我擔任翻譯，所以潛意識裡想著斷食讓我瘦，所以維持了14天(之前都是計畫做10天，然後只做到3天或5天)。照片裡是整個巡迴裡最大一場，在台北的大會館，也是我斷食最後一天，腰最纖細，臉蛋尖。下課後我去Paul法國糕點吃了3大塊蛋糕慶祝斷食結束(又是選高熱量的食物)。
右邊的照片是3個月後的我，那時舉辦第一屆師資培訓，剛好跟左邊照片穿著一樣的t-shirt，頂著一個浮腫的肚子，穿著衣櫥裡最寬鬆的褲子--連瑜珈褲都沒有心情穿了。這就是the metabolic damage look，身體胖然後一直吃高熱量的食物(那天的午餐是摩斯漢堡的薯條)。3月復食(狂食)後身體就馬上浮腫，那時候一直覺得嚐不到食物的味道，無論怎麼吃都無法滿足。唯一的解決方法就是做斷食，這樣子維持了2年，甚至到現在這種心態都還微微的存在我心裡。
為什麼我變胖?
左邊的照片是我的斷食經驗裡最長的一次，14天，那時安排一位國外老師全台瑜珈工作坊巡迴，我擔任翻譯，所以潛意識裡想著斷食讓我瘦，所以維持了14天(之前都是計畫做10天，然後只做到3天或5天)。照片裡是整個巡迴裡最大一場，在台北的大會館，也是我斷食最後一天，腰最纖細，臉蛋尖。下課後我去Paul法國糕點吃了3大塊蛋糕慶祝斷食結束(又是選高熱量的食物)。
右邊的照片是3個月後的我，那時舉辦第一屆師資培訓，剛好跟左邊照片穿著一樣的t-shirt，頂著一個浮腫的肚子，穿著衣櫥裡最寬鬆的褲子--連瑜珈褲都沒有心情穿了。這就是the metabolic damage look，身體胖然後一直吃高熱量的食物(那天的午餐是摩斯漢堡的薯條)。3月復食(狂食)後身體就馬上浮腫，那時候一直覺得嚐不到食物的味道，無論怎麼吃都無法滿足。唯一的解決方法就是做斷食，這樣子維持了2年，甚至到現在這種心態都還微微的存在我心裡。
為什麼我變胖?
1.斷食到30天之後才會開始穩定的用脂肪當能量，排除脂肪毒素，在那之前是瓦解肌肉當能量。因為我斷食都是3天、5天，每次做，每次肌肉都減少了，也沒有達到排毒的效果，只是越來越穩固了易胖體質的基礎(少肌肉，多脂肪)，大腦也一直釋放吃吃吃的訊息，選的都是高熱量的食物，但是吃的時候一直無法感覺飽這樣就可以一直吃；身體也學到經常挨餓，所以有食物進來就把它藏到脂肪裡"。
2.陷入了斷食惡性循環，那是一個欲罷不能的黑洞，因為斷食的效果每次都是那麼的可靠的呈現，最快第三天，絕對第五天腰圍就會瘦一圈(這也是為什麼我都是敗在第3、第5天，因為效果呈現了，滿足了，就放心的吃吧!)
學到的教訓the take away
斷食會傷到新陳代謝，新陳代謝受損的徵兆有:
- 變胖(無論如何節食或運動)而且胖在腹部
- 一直覺得餓/吃不飽
- 虛弱/累/無力，特別是睡醒的時候
- 頭痛
- 容易水腫
- 性慾低
- 便秘/容易腹瀉
雖然我們沒有像Case#1#2經歷過長期的斷食，但是我們常因為維持身材而少吃。長期節食也會造成相同上面列出的新陳代謝損害。
一位想要維持身材的女孩通常一天只吃800~1200卡。世界衛生組織WHO對飢餓的定義是女生每日熱量攝取低於1800卡就是處於飢餓狀態(男生是2100卡)*。當一個國家20%的人民每日卡路里攝取低於2100卡(還有其他兩個條件)，便足於宣布為鬧饑荒的國家。
一個長期處於飢餓狀態的女孩20歲時還有健康本錢燒，30歲時會很直接的感覺到受損的現象，一直維持下去40歲時賀爾蒙&甲狀腺會出問題
一位想要維持身材的女孩通常一天只吃800~1200卡。世界衛生組織WHO對飢餓的定義是女生每日熱量攝取低於1800卡就是處於飢餓狀態(男生是2100卡)*。當一個國家20%的人民每日卡路里攝取低於2100卡(還有其他兩個條件)，便足於宣布為鬧饑荒的國家。
一個長期處於飢餓狀態的女孩20歲時還有健康本錢燒，30歲時會很直接的感覺到受損的現象，一直維持下去40歲時賀爾蒙&甲狀腺會出問題
所以在開始比基尼脂肪微排毒前心裡要種下一個很重要的健康概念，要排掉毒素但是不要傷到新陳代謝。
say "no" to 斷食，say "no" to 節食
哈達瑜珈經裡也說"pratah: snanopavasadi kaya klesha vidhim tatha"1.61
upavasa是斷食(藏在snanopavasadi裡)；kaya是身體；klesha是傷害
作者 Yogi Svatmarama說: 練哈達瑜珈時要避免斷食因為"斷食會傷身體"。
想要斷食的話怎麼辦?
如果想要斷食的話，可以偶爾(一個月一次)在星期天的時候(可以在家安息，減少忙碌的時候)斷食半天，比如不吃晚餐。
更好的方法是選擇有機無毒的食材，吃適合自己體質的食物，享受食物，身體就不會累積毒素。
比基尼瑜珈脂肪微排毒是個遵循瑜珈養生學ayurveda，不用挨餓，排脂肪裡累積的重金屬、農藥、負面情緒毒素，同時不會傷到新陳代謝反而可以療癒新陳代謝損害的super排毒療程。迫不及待與你分享。
現在你可以做的就是:不要讓自己吃少於2500卡(女生)；3000卡(男生) &期待下一期的【韋琪說】，我們會探討一個好的排毒療程必要的三條件。
謝謝你花時間讀這篇長的文章，以上3個case談到的與你自己的斷食/飲食經歷做比較，有沒有有同感的地方嗎?實際經歷過嗎?認識有同樣經歷的人嗎?下面留言與我們分享。。。
-thanks，韋琪
