【阿育吠陀排毒日記】影片

hi ! 我是全台灣最宅的瑜珈老師，韋琪每年我會做一次阿育吠陀微排毒，這次把全程記錄下來，與你分享這個很容易做的在家版排毒，讓自己更健康。

以療癒舊情緒為主題的四日微排毒，裡面有彩色圖案、詳細作法、還有how to影片教你如何煮排毒粥、做熱油浴、還有三個療癒情緒的三個阿育吠陀微療程

四日阿育吠陀微排毒的骨架是一位阿育吠陀醫生設計的安全療程。這本書裡的微排毒作法加入了 3個在家輕鬆做的阿育吠陀snehana療程、修復瑜珈動作，給想要修復身心或對阿育吠陀有興趣的人們可以輕鬆跟著做的一個how-to小冊子。只要你跟著書中的作法吃排毒粥、睡覺、抹油，它會比任何教科書更讓你了解阿育吠陀這門瑜珈醫學

下載【阿育吠陀四日微排毒】電子書

在家輕鬆體驗阿育吠陀下載 now

阿育吠陀四日微排毒電子書--下載

以療癒舊情緒為主題的四日微排毒，裡面有彩色圖案、詳細作法、還有how to影片教你如何煮排毒粥、做熱油浴、還有三個療癒情緒的三個阿育吠陀微療程

四日阿育吠陀微排毒的骨架是一位阿育吠陀醫生設計的安全療程。這本書裡的微排毒作法加入了 3個在家輕鬆做的阿育吠陀snehana療程、修復瑜珈動作，給想要修復身心或對阿育吠陀有興趣的人們可以輕鬆跟著做的一個how-to小冊子。只要你跟著書中的作法吃排毒粥、睡覺、抹油，它會比任何教科書更讓你了解阿育吠陀這門瑜珈醫學

阿育吠陀對瑜珈練習者的好處

"瑜珈培訓結束後你要去哪裡?"我問日本女孩，Haruka

獨來獨往的她是個印度通。

呆版、沒有冒險精神的我課程結束後就直接回台灣了，但是我認真等待她的回覆，

好像只要得到她的答案，我也繼承了那自由自在靈魂的一部分。

"度假，我要去做7天的阿育吠陀"。

有一個東西可以比瑜珈還要更度假/放鬆?

它叫做阿育吠陀?

我好訝異。

南印度的春天二三月，我們在芒果芒花下聊著。

空氣的溫度比較像六月邁入七月，有著暑假的烙印，

有著隨意、自由回憶的溫度，

現在"阿育吠陀"這個充滿魔術的詞也加入在這個美好感受裡。

有一個東西可以比瑜珈還要更度假/放鬆?

它叫做阿育吠陀?

消水腫:吃對澱粉類&水果類

如果妳在讀這篇文章，想必妳是易胖&水腫體質。如果妳在努力減肥但沒有看到效果，試試看跟下面的阿育吠陀針對易胖水腫體質kapha的食物表攝取澱粉類、水果、根莖類，加上堅持不加鹽巴、不用油；每天攝取50公克纖維的飲食就會看到體態變緊實，再次對自己有信心。

藍天女孩DAY

每個星期三是我的藍天女孩Day--DAY OFF--這天與煩惱隔離，與網路隔離，只做自己喜愛的事但是平常沒有時間做的事，吃健康讓自已開心的食物。
執行藍天女孩DAY這個習慣已經許多年了，工作&創作的能量來源就是這一天，藍天女孩DAY。
妳也來一起幫自己規畫一天的藍天女孩微度假吧! 下面有按照自己的阿育吠陀體質的行程表給妳參考，時間的規劃&活動建議都對個人體質帶來療癒和平衡。最重要的就是告訴自己藍天女孩DAY與煩惱隔離，叫它明天再回來找妳，今天妳只做與自己成長、滋潤內心有關的事情

STEP 1: 做阿育吠陀體質測驗
STEP 2: 參考下面屬於自己體質的行程
STEP 3: 拿出筆寫下藍天女孩DAY的規劃(不需要跟我一樣神經質的列出幾分幾秒做什麼)
STEP 4: 打開行事曆，看一下接下來2個禮拜的行程，圈下要執行藍天女孩DAY的日期
STEP 5: DO IT!
STEP 6 (optional) 跟我分享妳做了什麼? how was it?

p.s.藍天女孩DAY是日常生活中允許自己非凡的一天，好好把握它，期待它，繼續做它。時間空不下來的話也可以只做半天。

VATA

早上 醒來後馬上起床
6.00~7.00 乾刷身體後泡個溫水澡，加幾滴解壓的精油。之後用芝麻油/乳液滋潤按摩身體
做一些溫和的瑜珈體位&呼吸法
7.00~8.00 吃早餐，要吃飽，甚至吃到肚子有點撐
10.00~14.00 做自己喜歡做的事
12.00~13.00 寧靜的享受午餐，慢慢吃，吃到飽吃到撐
14.00~16.00 休息、睡午覺、做瑜珈、呼吸法、冥想或梵唱，去戶外聆聽大自然聲音或好聽的音樂，音樂對vata人有療癒的效果
16.00~16.30 點心
17.00~18.00 結束一天的忙碌，計畫明天的行程
18.00~19.00 與家人/朋友共享晚餐
19.00~20.00 晚餐後散步
睡覺前泡澡、與自己的身體對話，幫自己按摩、敷臉、或刷指甲油等等
提早睡覺，因為vata睡眠容易在凌晨時候打斷，所以提早睡可以確保睡眠足夠

PITTA

早上醒來後就馬上起床
6.00~8.00 清清乾刷身體後沖個冷水澡
做呼吸法cool off
做瑜珈，慢跑，或騎單車
7.00~8.00 早餐
9.00~10.00做自己喜歡的事，但不要辦公事
10.00~14.00 做與視覺性有關的活動，視覺是pitta人的主要療癒管道
12.00~13.00 寧靜的享受午餐，午餐可以吃多一點
14.00~16.00 外出做志工，服務人群的活動
15.00~16.00 吃些點心
17.00~18.00 結束忙碌，計畫明天的行程
18.00~19.00 與家人共用晚餐
19.00~21.00 陪家人聊天、關懷家人可以平衡pitta人的事業野心
21.00~22.00 睡前做一些呼吸法、視覺性冥想cool off

KAPHA

早上 醒來後馬上起床
6.00~7.00 乾刷身體後沖溫水澡
做30分鐘激烈的比基尼瑜珈、戶外運動
8.00~9.00 輕食早餐，肚子不餓也可以不吃早餐
9.00~14.00 做自己喜歡的事、清除家裡一個房間的雜物。kapha人容易堆積東西，清掉不用的東西也有助於清掉心裡的煩惱
13.00~14.00 吃飽飽的午餐
15.00~18.00 出門做一件冒險的事，空曠的空間對kapha人有療癒效果
16.00~16.30 點心
18.00~19.00 與家人/朋友共享晚餐
19.00~21.00 不要待在家裡，出去上課、聽演講
21.00~22.00 準備上床睡覺 ，睡覺前呼吸法、冥想
Kapha人可以比較晚睡，但是隔天早上一定要早起，不然一整天會有沉重感

我的藍天女孩DAY日記

這個影片記錄了07.13.2016藍天女孩DAY

看看我做了什麼吧!

秋季團on sale now! 藍天女孩瑜珈假期

呼叫世界上渴望從枯燥工作、無趣生活解脫想要勇敢做自己、活出夢想的女孩們賜予自己3天2夜的探險旅行，以比基尼瑜珈為主軸，用汗水&身體啟動心裡所需的果斷力配上植物性食物提升能量藍天心法打破框住自己的種種藉口允許自己享受自由，發現生命無限的可能be 藍天女孩 

GO>>

喝水減肥

夏天到了，分享一些按照自己的阿育費陀體質喝水的好處給你，希望你可以多喝水，喝對水，這個夏天當個水美人。

首先，你需要知道現在你覺得胖的地方(手臂、腰、大腿)可能只是水腫，這些是淋巴結聚集的地方，當身體缺水，淋巴液也會變混濁並且阻塞。消水腫的最好方法就是補充水分，當淋

在家做比基尼瑜珈

40分鐘的比基尼瑜珈，結合tabata + yoga flow
這堂課的主題是鍛鍊核心肌群，配上瑜珈的後彎動作，做完後身體有力量&充滿信心

西藏五功夫

來自雪山的間歇式運動，只要5分鐘調整磁場，運氣，淨化能量
5分鐘得到的成果相等於90分鐘的瑜珈練習，你也來試試看吧!

3天2夜比基尼瑜珈假期

享受吧!3天2夜比基尼瑜珈假期

尋找自己。享受自由。擁抱改變。

let go and let flow

2016秋季團on sale now

GO>>

 

 

呼叫世界上渴望從枯燥工作、無趣生活解脫

想要勇敢做自己、活出夢想的女孩們

 

賜予自己3天2夜的探險旅行，

以比基尼瑜珈為主軸，用汗水&身體啟動心裡所需的果斷力

配上有機健康飲食提升能量

3堂開腦課打破框住自己的種種藉口

允許自己享受自由，發現生命無限的可能

be 藍天女孩

 

about藍天女孩古印度的語言裡稱為 dakini 是智慧的女性體現，也是瑜珈高手中的高手

外型亮麗、心境剔透的dakini善變、調皮、

難以捉弄、無法被標籤框住

乘著智慧與愛的兩翼在藍天中自由飛翔，嬉戲世界

假期特色

1.比基尼瑜珈

結合YOGA FLOW與TABATA間歇運動，雕塑身體容易囤積脂肪的部位，也是堆積心靈垃圾的地方。暴汗比基尼瑜伽是前所未有的瑜伽體驗，做完後身體輕盈，心裡充滿希望。無論有沒有瑜伽經驗或運動細胞都適合做比基尼瑜珈

2.有機健康飲食

食物就是生命，無負擔的有機健康料理，滿足舌尖味覺以及細胞營養，邊享受餐點邊學習最新的飲養學，回家後知道如何依照自己的體質吃出輕盈有線條的性感身體。

3.戶外冒險

下午充滿刺激、腎上腺素的戶外冒險，激盪出遺忘已久的夢想&心聲

宜蘭的大自然是我們的舞台，每梯次的戶外冒險會照季節天氣安排適當的上山下海冒險。

4.放空

允許自己發呆是一種享受，獨處的寧靜是最好的療癒。3天2夜的行程中準備了充裕的放空悠閒時光，享受純樸的生活

5.開腦課

三個實用的練習就像心裡的頭倒立，撕下框住自己的標籤讓困住的能量let go & let flow給予追求夢想的妳希望、能量 & know how

6.海邊日出許願

蘇薩小島附近有個迷人的海邊，人煙稀少。我們在美麗的海岸期待日出，享受大自然的力量。當心跳與世界的脈博合一時，沒有無法如意的願望。

前往官網看更多

在家做比基尼瑜珈
40分鐘的比基尼瑜珈，結合tabata + yoga flow
這堂課的主題是鍛鍊核心肌群，配上瑜珈的後彎動作，做完後身體有力量&充滿信心

比基尼瑜珈脂肪微排毒Pro-Tip#4 淨化淋巴少為人知的好處

比基尼瑜珈脂肪微排毒Pro-Tip#4 淨化淋巴少為人知的好處 這一期的Pro-Tip，我想跟你分享微排毒裡面你可能最不會想要做，但是會帶來最多讓你開心的好處的步驟---淋巴淨化。Pro-Tip#2 徹底排毒要做到的5件事裡面有講到排毒時需要淨化淋巴，因為排出來的毒素被釋放到淋巴液，如果沒有排除到體外，身體會把毒素放回原位造成二次中毒。比基尼脂肪微排毒是四天不用挨餓、針對排除脂肪毒素的排毒療程；脂肪毒素排出來脂肪細胞就會變小，脂肪細胞變小，身材就會縮一圈，讓這個療程可以合格稱為"比基尼"排毒。下面我會先告訴你淨化淋巴讓女生開心的好處，然後再告訴你排毒時如何淨化淋巴(這些tips可以搭配任何排毒療程，不一定只是比基尼瑜珈脂肪微排毒。

你不是胖，你只是淋巴阻塞了 通常你認為身材胖的地方並不是胖，而是淋巴阻塞，這是好消息，表示身材很容易調整因為只要淋巴通了，身體就會小一圈。淋巴容易阻塞的地方是:下巴、腋下、鼠蹊。 下巴部位的淋巴阻塞的話會臉腫，通了臉就變小，五官立體；腋下阻塞的話手臂的掰掰肉就會垂下來，通了的話你就會有纖細的手臂；如果你的問題部位是腰粗大肚、腿粗，都是因為鼠蹊部的淋巴阻塞，通了之後這些部位都會縮水。 所以不要再用節食瘦身了，你只會變成易胖體質，多吃一點就會胖；把重點放在通淋巴就會很容易維持輕盈的身材。 意外的通乳 通暢淋巴有意外的通乳效果。Ya,當你的淋巴淨化，阻塞都通了，胸部會變圓大。我不知道這個現象的原因是甚麼，通常變瘦的時候，胸部也會縮水，但是當你做比基尼瑜珈脂肪微排毒，你會驚奇的感受腰圍瘦但胸圍變豐滿的現象。應該沒有女生會排斥身體緊實&胸部豐滿的感覺吧! 為什麼淋巴會阻塞? 當你吃錯食物，吃不適合自己體質的食物，無法徹底消化就會產生毒素在淋巴裡循環。因為沒有運動、沒有喝夠水，淋巴液排不出體外身體就會腫起來。 如何通淋巴? pump it out 20分鐘的飆汗運動可以通淋巴阻塞。動身體pump通淋巴有最好的效果，我的比基尼瑜珈課程在20分鐘內達到瑜珈&運動的效果&pump通身體的淋巴結，做完後毒素排出，身體緊實、心情輕盈。早上是pump淋巴的黃金時段，每天早上投資15~20分鐘讓自己飆汗，接下來的一天擁有好磁場&活力。 flush it out 如果你常便祕，臉上長痘痘，嘴唇乾裂，表示身體缺水分。喝水是通淋巴最好的方法。我每天早上起來第一件事就是灌1000cc的水，睡覺前喝1000cc的水，一天中喝1000cc的水，有運動的話會多補1000cc。缺水的身體反而是容易水腫的體質因為身體怕缺水所以會鎖住多餘的水在身體裡。當一個缺水的身體開始補水分，身體就會釋放出這些鎖住的水分，會一直跑廁所，這是好的現象。比基尼瑜珈微排毒的四天裡，每天會喝3000cc的阿育吠陀白湯(就是煮很久的白開水，也是身體容易吸收的水) herbs that help 阿育吠陀的草藥manjistha是排淋巴液最有效的草藥。台灣的中藥局也買到，叫做"茜草根"。1500cc的水煮滾後加入一小把的茜草，煮10~15分鐘後悶15~30分鐘，美麗鮮紅的茜草茶就可以喝了!最好的飲用時段就是睡前和運動前。睡前喝一大杯茜草茶讓你睡的深沉，早上起來眼球油亮黑白分明因為睡覺的時候茜草幫助頭頂的一條淋巴排毒(西方科學2015年才發現的)。 運動前喝茜草茶可以增加血液裡的含氧量，運動起來更有勁，你也會發現流汗量增加，運動完後臉頰會更白裡透紅。 現在就DO 在排毒開始之前，現在可以開始做的就是一星期至少三次飆汗的運動；每天喝2000~3000cc的水。決定自己喝的量足不足夠?一天裡小便有8~10次都是清澈透明的尿液就表示淋巴乾淨了。開始喝水前兩天會覺得很辛苦，但是第三天長期缺水的身體會告訴你他喜歡補水分，你也會越來越享受喝水沖洗淋巴的感覺而持續下去。

比基尼瑜珈脂肪微排毒Pro-Tip#3:讓身體進入脂肪燃燒模式的3大重點

比基尼瑜珈脂肪微排毒Pro-Tip#3 讓身體進入脂肪燃燒模式的3大重點 不同排毒療程針對不同的器官排毒。【比基尼瑜珈脂肪微排毒】主要排的毒素是脂肪裡的毒素，這裡面有農藥、重金屬、瑜珈醫學阿育吠陀還說脂肪細胞裡儲存了舊情緒的微分子。四天裡，不用餓肚子就可以讓身體進入脂肪燃燒模式便是主角:排毒粥kichari&黃金ghee。

2016比基尼瑜珈假期&蘇薩小島的故事

這是幾年前的故事，在蘇薩小島還沒開始前，我在羅東教瑜珈，有一天接到一通電話，南部的一個師資培訓學生告訴我她有一個朋友在面臨工作、感情、家人的難題，她需要抽離生活幾天，可不可以來我這裡住幾天，做做瑜珈，陪她聊聊。我答應。

比基尼瑜珈脂肪微排毒PRO TIP#2 徹底排毒需要做到這5件事:

比基尼瑜珈脂肪微排毒PRO TIP#2 徹底排毒需要做到這5件事: 平衡血糖 滋潤大小腸絨毛 暢通淋巴 淨化肝臟 提升消化機能 這5件事顧及了排毒療程的過去、現在、未來: 排除過去累積的毒素；排除現在釋放出的毒素；預防未來毒素形成，就不用一直排毒(因為排毒療程很耗體力&精力，少做為妙)。一個完整的排毒療程除了排除針對器官的毒素之外(比如肝、膽、腸、淋巴)，還會包括以上這五點。一般排毒療程僅僅做到排除器官的毒素，並沒有顧到全體的健康，所以如果你認識的人中有很哈排毒的朋友，你可以看到他並沒有越來越健康，反而越來越依賴排毒。

比基尼瑜珈脂肪微排毒Pro-Tip#1:最快的減肥方法是斷食。。。嗎?

雷陣雨的季節來了，排毒季節就要開始了。我想要教你做【比基尼瑜珈脂肪微排毒】在開始之前讓排毒/斷食的健康觀念穩固在心裡，開始排毒就會更有效。
瑜珈人LOVE斷食，斷食可以讓身體輕盈，肚子裡沒有食物時瑜珈動作也可以做的更深入。給自己幾天的時間，不吃食物，只喝鮮榨果汁，或喝白開水，大概到第4~5天腰圍就瘦了一圈，效果真的很驚人。下面介紹的國際新聞人物Nadia10天瘦了6公斤；26天15公斤。但是斷食是最快的減肥方法嗎?是最好的減肥方法嗎?下面有3個例子，自己做結論喔!