灰灰的宜蘭秋天

9/24/2018

google説這週天天下雨

加上季節交換，你跟我一樣已經預料心情灰灰？

心情越不好，對生活越不滿的時候最適合做瑜珈，因為比起一般時，這麼low這麼down的心智是清醒的。瑜珈可以幫助這股清醒擴大成為更開闊的視野，讓改變生活的革命性想法開始出現。

分享一下『瑜珈的家如何幫助你度過灰灰宜蘭秋天』計畫

我們要做頭倒立，它可以啟動鼻樑後方的腦下垂體（分泌管理月經的賀爾蒙，管理新陳代謝的甲狀腺）

倒立時地變天，天變地，給予的心理作用開闊視野，think outside the box。

最近教孕婦瑜珈發現頭倒立可以幫助胚胎著床，提升受孕，改善懷孕後期的姿勢不正，但懷孕前就要學會做頭倒立。

所以10月的『印度瑜珈』每堂練頭倒立，對想懷孕的學員有幫助，不想懷孕的學員則有月經順暢，瘦身，脊椎正位的好處。

9月份一直練習的輪式，開肩膀/胸椎的動作都會幫助頭倒立。在這個基礎上加入一些核心，臂力，和自信就可以做到了！

如果覺得核心＆肌力不夠『yoga conditioning』可以加強這方面。新加入的學員不用擔心，教室有輔具讓你也很輕鬆的的倒立。

如果雨天＆換季讓心情灰到身體無力『骨盆瑜珈』可以修復身心。用輔具堆成一個瑜珈沙發，你只要躺在上面瑜珈效果就會產生。

心情不好就來瑜珈的家（但是今天9/24中秋節教室放假一天），度過灰灰的宜蘭秋天

認識阿育吠陀（四）阿育吠陀體質

每個人都有風，火，土 vata, pitta, kapha三個能量，通常來說，其中會有一兩種能量比例最高，表現最明顯。Vata、pitta、kapha 三種能量的比例在胎兒受孕的當下形成；父母的體質、受孕時的季節與地理會決定胎兒的先天體質。

這三種能量形成一個人的外貌、個性、和心態。疾病的產生由於飲食、作息導致天生體質和外在環境失調；阿育吠陀醫學認為維持內在與外在的平衡需要在日常生活中隨著季節、心情、地理和其他生活因素做即時與適當的調整。

阿育吠陀醫生透過把脈以及其他方法可以精準的診斷出一個人的先天體質以及後天的失調狀況。阿育吠陀體質的梵文叫做doṣa 字根√duṣ   有不平衡、壞掉的意思，三個體質以失調的元素命名；

• vata體質是風能量過多
• pitta體質是火能量過多
• kapha體質水能量過多

羅東孕婦瑜珈課

『新課程』昨天有兩位孕婦同時詢問孕婦瑜珈的課，因此就開課了，還策劃了兩個活動。

我自己認為懷孕是擴張意識和愛心的一個成長機會，但往往東方孕婦可能沒有往這方面發展的機會，因為身體反而好像屬於婆婆或婦產科醫生的。

因此課程策劃兩個部分:身體＆精神

• 身體層面:用筋膜球放鬆痠痛部位，讓氣流通，身體覺得輕盈之後，用拉力帶和輔具做強化腿/臀肌肉，解胸悶的瑜珈動作

• 精神層面:用呼吸法減少對生產和身體變化的恐懼。用觀想提升意識和覺知，繼續自我成長，與自己對話。

常態課程:

『孕婦瑜珈』

9/13開始每週四晚上6:15~7:15

單堂收費，一堂220(新生）200（舊生）

需要自備瑜珈鋪巾，瑜珈墊＆其他輔具教室提供

特別活動:

『孕婦的筋膜放鬆解壓』工作坊

9/9（日）早上10:00~12:00

費用＄500

用筋膜球消除懷孕時經常酸痛的部位:肩/腰/臀/腿 ; 並且挖出意想不到儲存緊繃的點:會陰/橫膈膜/頭皮。做完後妳會覺得全身輕盈，煩惱離遠遠的，真正享受懷孕的美好。

＊筋膜球會很放鬆，建議下午不要安排太多事情，下課後吃頓yummy午餐，然後睡大覺可以讓工作坊療效延伸更長遠

『孕婦workout』工作坊

9/23（日）早上10:30~12:00

費用＄500

我想開一個比較罕見的工作坊，懷孕後期因為準備生產，關節開始鬆弛，適當的強化髖關節周圍的大小臀部肌肉，腿部肌肉可以保持身體的靈活度，並且提升產後骨盆恢復速度。這個工作坊我們會一起把全身大肌肉群pump一遍，然後花多點時間在臀/腿部位。全程有充分的休息時間。做完後有一種說不出的全身統合＆扎實感，讓自己記得『我先是女人，才是孕婦』

報名請聯絡: 瑜珈的家FB

或subodhiyoga@gmail.com

認識阿育吠陀（三）阿育吠陀世界觀

阿育吠陀和瑜珈一樣源自印度的古老文化，它們的共同語言是梵文。梵文有2000多個字根，這些字根都是動詞；無論名詞、動詞、形容詞都源自於這些動詞字根。這些動詞字根反映出這個文化的世界觀--世界萬物的本質就是【變】，分秒片刻處在變動的狀態。在這個世界觀裡，無常是常態。

一直在變動的是世界的五大元素:空風火水土。人的身心與外在世界均以這五大元素組合。讀到這裡你可能會覺得這是沒有科學的古老概念，人的身體裡怎麼會有咖啡色的土壤?印度古賢只是借用空風水火土這五種大自然的物理現象解釋外在環境與人們身心裡的微細特質。

認識阿育吠陀（二）阿育吠陀治療方法

阿育吠陀治療方法有兩種選擇:
               一種是住進治療中心幾個月，每日從飲食、作息以及療程接受阿育吠陀醫生團隊安排的全方位調理以及照料。過了幾個月後，治療對象脫胎換骨回到生活。

               另一種治療方法針對因為各個因素導致無法離開家接受治療的對象。在醫生的引導下他們需要在日常生活裡下功夫，改變習慣，進行在家就可以做到的簡易療法。比起治療中心的密集療程，居家療程雖然需要更長的時間看到效果，但是這些小改變一點一滴累積下來的調理也可以達到同樣的效果。

治本也治標
               無論選擇哪一種治療方法--密集版或著居家版--治療對象必須已經下定決心要改變生活方式，因為他們知道讓自己衰老和生病的原因是日常生活模式造成的。
這些模式包括:

• 作息、飲食習慣(與自己的體質適合與否；和季節搭配與否)
• 內心的煩惱習慣(有些人習慣擔心未來 ; 有些人習慣害怕過去；以及處理壓力的習慣方式)

認識阿育吠陀(一）阿育吠陀醫學的八項主治部門

源自於古印度吠陀文化的阿育吠陀是世界上最古老的整體醫學，有八個主要部門治療人們的生理與心理層面: 內科、小兒科、精神科、耳鼻喉科、外科、毒理學、老年醫學、以及生殖醫學。

我們來看一下這些部門主治項目順便了解阿育吠陀醫學的廣泛:

阿育吠陀醫學的八項主治部門:

1. 內科  從皮膚病到關節炎，治療身體常見疾病；阿育吠陀醫學認為身體的疾病來自消化系統的失調，所以常見疾病的根本治療均由提升消化能力以及排除現有病素為主。
2. 小兒科  除了照顧小孩從出生到青少年的健康之外這個醫學部門也包括婦女從受孕到產後的健康。因為生病時小孩無法詳細的表達病痛在哪裡，還有孩子們與大人們需要不同劑量及口味的藥物，因此兒童疾病的治療作為個別的醫學部門。

阿育吠陀微療程-薑敷

阿育吠陀微療程-薑敷（2018/6月開始預約）

薑敷可以提升子宮能量，減少腰痛，修復下行氣(幫助直腸和子宮排泄廢物）。療程中薑熱滲透皮下，放鬆腰部深層肌肉以及厚實的器官(腎臟，肝臟)提升循環，讓它們被新鮮的血液滋養。
預約療程需要看日子，一個月裡有兩個時間點做薑敷最有效:

• 月經前7天內，這時薑敷特別能提升子宮能量讓即將到臨的經期更順暢。
• 新月前7天內，這時期身體正因代謝廢物呈現疲勞狀態，薑敷可以幫助身體代謝換新，並且讓經期規律。（下次新月是6/13，所以6/6~6/13中作薑敷是最好時刻)

療程50分鐘＄950（下面有85折優惠方案）

適合想要改善以下狀況的女生:

• 腰痠背痛
• 生理痛
• 經血稀少
• 保養子宮卵巢
• 腰圍脂肪肥厚

85折優惠方法:來做療程時，帶一袋海邊淨灘垃圾可以抵＄150
赤腳在沙灘上撿垃圾，聽著海浪的節奏其實是啟動療癒的關鍵點:
第一個原因在溫暖沙灘上赤腳可以納地氣讓身心平衡下來。
第二個原因幫助大地和生物減少污染傷害，種下讓自己得到療癒的種子。
預約療程請call韋琪：0970.543.478

阿育吠陀居家spa

春天 的 疏肝解鬱

現在氣溫開始回升，空氣中的濕度逐漸加大（特別在宜蘭）人心容易疲倦一動都不想動。瑜珈認為這份沈重來自身體開始瓦解體內的油質kapha。Kapha在身理是脂肪，在心理是憂鬱。只要透過一些小動作把瓦解出的kapha排出去，春天便成為減肥解鬱事半功倍的黃金季節。

在星期天的午後，瑜珈家策劃了兩個活動阿育吠陀居家spa和深層筋膜放鬆按摩透過這些小動作充分利用這個季節的特性輕輕鬆鬆讓身心內外輕盈。

第一個活動是【阿育吠陀居家spa】，從阿育吠陀療程裡選了兩個簡易居家療程，用溫暖植物油引出耳道和額頭部位的kapha，清淨五官，安撫情緒體。

第一個療程Karna purana可以清理耳屎，改善肩頸和全身痠痛的現象，除此之外可以安撫心，讓心中有種平靜的感覺。當溫暖油進入耳道時，外在的噪音消失了，讓人更容易聽到真正的心聲。

如果你有看過阿育吠陀象徵性療程shirodhara，上方有一大桶溫暖的油滴在額頭上，第二個療程pichu就是那個療程的居家版。熱油從額頭滲進眉心輪，安撫浮躁的心。從這份平靜，滿足與自信一點一滴的聚積起來，因為安心，皺紋也平撫了許多。學會做pichu真的很棒，幾乎可以不用去印度一趟了。

這個活動我們會一起做這兩個療程，瓦解頭部的沈重感，並學會回家後如何自己做。

第二個活動是【深層筋膜放鬆按摩】用從美國帶回來的筋膜按摩球組幫自己全身按摩，我們將一起用不同尺寸的按摩球放鬆全身上下的筋膜之後再仔細的把消水腫以及阻塞淋巴的要塞徹底通暢，做完後全身的輕鬆讓心靈也變輕盈。

自己幫自己按摩的好處就是力道可以自己掌握，而且省錢（通常全身按摩要900~1000以上，這個活動350做全身:)

*因為按摩球組只有七組，因此這個活動名額只有七位。

報名很簡單，聯絡 瑜珈的家FB

                 subodhiyoga@gmail.com

                 電話0970-543-478

活動收費：【深層筋膜放鬆按摩】$350 

                  【阿育吠陀居家spa】$400

活動日期：

2018/4/29  日 下午3:00~4:00(或4:15) 【深層筋膜放鬆按摩】名額只限7位

2018/5/6    日 下午3:00~4:00(或4:15) 【深層筋膜放鬆按摩】名額只限7位

2018/5/13  日 下午3:00~4:00(或4:15)【阿育吠陀居家spa】

2018/5/20  日 下午3:00~4:00(或4:15) 【阿育吠陀居家spa】

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