提升低落心情，抗憂鬱的2個簡單方法(影片)

當憂鬱/心情低落躺在床上，無動力，無方向，
這時候需要『腎氣』給予力量，給予自信，扶自己一把。
2招提升腎氣，提升低落心情，非常好用，非常間單的方法 幫你改變憂鬱低落心情。
 

照顧自己 Self-Care

紐約時報 Self-Care: A Working Definition
Self-Care: 一直在進化的定義

Self-Care.....應該怎麼翻譯這個詞呢?（自我療癒？自我照顧？）Self-Care概念源自於美國60年代黑人和女性人權運動，因為這兩個低增族群的很難得到基本醫療服務medical care（當時的醫院不收黑人病患，女性沒有丈夫或父親陪同也無法得到醫療照顧）因此當60年代黑人人權與女權意識掀起時，他們提倡 Self-Care（自我醫療？）自己學習照顧自我健康的醫療知識，不要再依賴或渴望歧視他們的醫療Medical-Care系統照顧他們。
 

Self-Care的定義是：
"The practice of taking action to preserve or improve one’s own health.”
為了維護或提升自己的健康而採取的行動。

這包括了飲食，保健品，運動，另類療法:草藥，芳療等等。延續到今天，這些都演變成非常賺錢的大市場。
在大環境（氣候，政治）越不穩定的狀況下，人們對Self-care的需求會越大，因此self-care(自療）也包括了更多的項目，比如心理，心靈方面:打坐靜心，和處理焦慮的保健/方法。

紐約時報這篇文章裡面收集許多在報社工作的記者們Self-Care自療方法，讓我覺得Self-Care絕對不是『我應該要做什麼讓自己變健康快樂』而是『什麼讓我健康快樂，讓我去做吧！』

比如Shane O’Nell，他的self-care是計畫開始冥想，比如下載引導冥想的app，買相關書籍，上網找冥想網站，但只要計畫就好了，不用實際開始冥想。
對他來說因為要與自己的意識獨處，冥想這一件事感覺無聊甚至可怕 ; 但為冥想做準備，比如上網找書，找資料對他來說就已經讓他需要用冥想糾正的負面念頭舒緩許多。對他來說還沒盤腿坐就已經有效了，所以實際練習冥想這個步驟就免了。
對我來說這非常好笑。有部分是可笑，有部分是『啊！我懂了』開悟的笑
可笑他不開始冥想，浪費時間浪費錢，不使用這麼好的心靈工具
開悟笑的是他其實是非常暸解自己並且接受自己的大師。

如果我像Shane一樣，想要開始冥想，買了這麼多書&App然後不做，我一定對自己過意不去然後每天會對自己說”啊，今天怎麼又沒有開始冥想”然後覺得自己是世界上最沒有意志力和行動力的人。
但Shane懂自己，懂目前的他為什麼不要開始坐下來冥想，而且對這樣的自己非常ok非常接受，所以他上網站，買書的時候就可以好開心的Self-care自己。
不會跟我一樣，因為沒有辦法開始冥想對自己過意不去然後產生更多的罪惡感和一大堆其他的負面情緒。不但沒有self-care到，反而self-care坑洞越深越大。

另外一個是Caity Weaver她的Self-Care是累積許多銅板，然後把它們包成一條一條的拿到銀行換成紙鈔。聽起來是簡單的一件事，但背後她研發了系統式的收集分類以及包裝步驟。每次她完成了包裝儀式，洗著骯髒的手時，她覺得好peace好安詳。

對我來說這是怪僻，而且是如果有人來我家問我這一袋袋銅板是什麼回事的時候會為自己偏極行為自卑的怪僻 ; 需要對這位不小心踩到我的精神疾病世界的正常人道歉的怪僻。
好佩服Cathy對自己怪僻的自信以及投入。因為她徹底擁抱了這個怪僻，給它生存空間以及重要性，怪僻才可以有self-care療癒效果，而不會成為精神病。
讀完這篇文章後，我發現可以療癒心理的self-care並不在於任何一種保健品或療程，只要花些時間了解自己，感受做什麼事的時候可以安靜下來，不被煩惱纏身，做完後比做之前心情有提升了些，任何事情都可以帶來self-care療癒效果。

Self-Care的定義是『為了維護或提升自己的健康而採取的行動。』

Self-Care的療效來自瞭解自己，瞭解讓自己開心的事是什麼，然後讓自己去做這些事，無論它們有多奇怪，接受它，接受自己，然後開心的去做。


這也是為什麼文章標題叫做”一直在進化的定義“，因為每人的self-care需求不一樣，所以定義一直在變化，進化，為了可以包容所有人的self-care。
它可以是不用花錢，可以是花很多錢，或者讓你賺到錢的事。
希望你也可以研發出自己一套的self-care然後加入self-care的定義裡！

文章連結

灰灰的宜蘭秋天

9/24/2018

google説這週天天下雨

加上季節交換，你跟我一樣已經預料心情灰灰？

心情越不好，對生活越不滿的時候最適合做瑜珈，因為比起一般時，這麼low這麼down的心智是清醒的。瑜珈可以幫助這股清醒擴大成為更開闊的視野，讓改變生活的革命性想法開始出現。

分享一下『瑜珈的家如何幫助你度過灰灰宜蘭秋天』計畫

我們要做頭倒立，它可以啟動鼻樑後方的腦下垂體（分泌管理月經的賀爾蒙，管理新陳代謝的甲狀腺）

倒立時地變天，天變地，給予的心理作用開闊視野，think outside the box。

最近教孕婦瑜珈發現頭倒立可以幫助胚胎著床，提升受孕，改善懷孕後期的姿勢不正，但懷孕前就要學會做頭倒立。

所以10月的『印度瑜珈』每堂練頭倒立，對想懷孕的學員有幫助，不想懷孕的學員則有月經順暢，瘦身，脊椎正位的好處。

9月份一直練習的輪式，開肩膀/胸椎的動作都會幫助頭倒立。在這個基礎上加入一些核心，臂力，和自信就可以做到了！

如果覺得核心＆肌力不夠『yoga conditioning』可以加強這方面。新加入的學員不用擔心，教室有輔具讓你也很輕鬆的的倒立。

如果雨天＆換季讓心情灰到身體無力『骨盆瑜珈』可以修復身心。用輔具堆成一個瑜珈沙發，你只要躺在上面瑜珈效果就會產生。

心情不好就來瑜珈的家（但是今天9/24中秋節教室放假一天），度過灰灰的宜蘭秋天

認識阿育吠陀（四）阿育吠陀體質

每個人都有風，火，土 vata, pitta, kapha三個能量，通常來說，其中會有一兩種能量比例最高，表現最明顯。Vata、pitta、kapha 三種能量的比例在胎兒受孕的當下形成；父母的體質、受孕時的季節與地理會決定胎兒的先天體質。

這三種能量形成一個人的外貌、個性、和心態。疾病的產生由於飲食、作息導致天生體質和外在環境失調；阿育吠陀醫學認為維持內在與外在的平衡需要在日常生活中隨著季節、心情、地理和其他生活因素做即時與適當的調整。

阿育吠陀醫生透過把脈以及其他方法可以精準的診斷出一個人的先天體質以及後天的失調狀況。阿育吠陀體質的梵文叫做doṣa 字根√duṣ   有不平衡、壞掉的意思，三個體質以失調的元素命名；

• vata體質是風能量過多
• pitta體質是火能量過多
• kapha體質水能量過多

羅東孕婦瑜珈課

『新課程』昨天有兩位孕婦同時詢問孕婦瑜珈的課，因此就開課了，還策劃了兩個活動。

我自己認為懷孕是擴張意識和愛心的一個成長機會，但往往東方孕婦可能沒有往這方面發展的機會，因為身體反而好像屬於婆婆或婦產科醫生的。

因此課程策劃兩個部分:身體＆精神

• 身體層面:用筋膜球放鬆痠痛部位，讓氣流通，身體覺得輕盈之後，用拉力帶和輔具做強化腿/臀肌肉，解胸悶的瑜珈動作

• 精神層面:用呼吸法減少對生產和身體變化的恐懼。用觀想提升意識和覺知，繼續自我成長，與自己對話。

常態課程:

『孕婦瑜珈』

9/13開始每週四晚上6:15~7:15

單堂收費，一堂220(新生）200（舊生）

需要自備瑜珈鋪巾，瑜珈墊＆其他輔具教室提供

特別活動:

『孕婦的筋膜放鬆解壓』工作坊

9/9（日）早上10:00~12:00

費用＄500

用筋膜球消除懷孕時經常酸痛的部位:肩/腰/臀/腿 ; 並且挖出意想不到儲存緊繃的點:會陰/橫膈膜/頭皮。做完後妳會覺得全身輕盈，煩惱離遠遠的，真正享受懷孕的美好。

＊筋膜球會很放鬆，建議下午不要安排太多事情，下課後吃頓yummy午餐，然後睡大覺可以讓工作坊療效延伸更長遠

『孕婦workout』工作坊

9/23（日）早上10:30~12:00

費用＄500

我想開一個比較罕見的工作坊，懷孕後期因為準備生產，關節開始鬆弛，適當的強化髖關節周圍的大小臀部肌肉，腿部肌肉可以保持身體的靈活度，並且提升產後骨盆恢復速度。這個工作坊我們會一起把全身大肌肉群pump一遍，然後花多點時間在臀/腿部位。全程有充分的休息時間。做完後有一種說不出的全身統合＆扎實感，讓自己記得『我先是女人，才是孕婦』

報名請聯絡: 瑜珈的家FB

或subodhiyoga@gmail.com

認識阿育吠陀（三）阿育吠陀世界觀

阿育吠陀和瑜珈一樣源自印度的古老文化，它們的共同語言是梵文。梵文有2000多個字根，這些字根都是動詞；無論名詞、動詞、形容詞都源自於這些動詞字根。這些動詞字根反映出這個文化的世界觀--世界萬物的本質就是【變】，分秒片刻處在變動的狀態。在這個世界觀裡，無常是常態。

一直在變動的是世界的五大元素:空風火水土。人的身心與外在世界均以這五大元素組合。讀到這裡你可能會覺得這是沒有科學的古老概念，人的身體裡怎麼會有咖啡色的土壤?印度古賢只是借用空風水火土這五種大自然的物理現象解釋外在環境與人們身心裡的微細特質。

認識阿育吠陀（二）阿育吠陀治療方法

阿育吠陀治療方法有兩種選擇:
               一種是住進治療中心幾個月，每日從飲食、作息以及療程接受阿育吠陀醫生團隊安排的全方位調理以及照料。過了幾個月後，治療對象脫胎換骨回到生活。

               另一種治療方法針對因為各個因素導致無法離開家接受治療的對象。在醫生的引導下他們需要在日常生活裡下功夫，改變習慣，進行在家就可以做到的簡易療法。比起治療中心的密集療程，居家療程雖然需要更長的時間看到效果，但是這些小改變一點一滴累積下來的調理也可以達到同樣的效果。

治本也治標
               無論選擇哪一種治療方法--密集版或著居家版--治療對象必須已經下定決心要改變生活方式，因為他們知道讓自己衰老和生病的原因是日常生活模式造成的。
這些模式包括:

• 作息、飲食習慣(與自己的體質適合與否；和季節搭配與否)
• 內心的煩惱習慣(有些人習慣擔心未來 ; 有些人習慣害怕過去；以及處理壓力的習慣方式)