2018秋季課表&收費

【印度瑜珈】

古典的瑜珈動作配合輔具讓動作 更容易做得到。每堂45分鐘的課程，做到的動作 包括平衡骨盆以及強化雙腿的站姿系列，拉長腰身 的後彎系列，調理內分泌的倒立系列。 教室提供很多瑜珈輔具讓動作做起來簡單容易 如果你在找一個輕鬆的環境舒服做瑜珈放鬆身心 不妨來這裡試試看！

早上 二    9:00~10:00
傍晚 二    6:15~7:15

晚上 一  三  7:30~8:30

【yoga conditioning】

在瑜珈墊上鍛鍊核心，臀部，手臂。準備流汗，準備心跳加快

準備活動全身後的快感high

不要怕，這堂課沒有想像中那麼激烈。
特別設計給35後新陳代謝下降身體開始堆積各種肥肉的體質。
我們會在瑜珈墊上伸展，訓練各大肌肉，提升心跳/肺活量，提升新陳代謝

早上 五 9:00~10:00

晚上 五 7:30~8:30

【骨盆瑜珈】

這堂功能性的課有許多調整骨盆的動作，目的為了活化子宮，調理內分泌/經期，紓解壓力/
失眠，改善腰痛。
上課用到許多輔具:瑜珈椅，抱枕，讓動作輕鬆維持，療癒效果大幅增加

這堂課是課表上最放鬆的課，推薦給需要放鬆以及調理骨盆/子宮相關問題的女孩
這是月經瑜珈的新名稱，經期前做更可以感受到效果。經期結束後做可以幫助經血排乾淨。

晚上 四 7:30~8:30

早上 六 9:00~10:00

【孕婦瑜珈】

懷孕是擴張意識和愛心的一個成長機會，但往往東方孕婦可能沒有往這方面發展的機會，因為身體反而好像屬於婆婆或婦產科醫生的。

因此課程策劃兩個部分:身體＆精神

--身體層面:用筋膜球放鬆痠痛部位，讓氣流通，身體覺得輕盈之後，用拉力帶和輔具做強化腿/臀肌肉，解胸悶的瑜珈動作

--精神層面:用呼吸法減少對生產和身體變化的恐懼。用觀想提升意識和覺知，繼續自我成長，與自己對話。

 

傍晚 四 6:15~7:15

早上 六 10:15~11:15

  

收費單堂繳

新生每堂220

舊生(來上滿三個月後便是舊生）每堂200

教室提供瑜珈墊&課堂上會用到的瑜珈輔具

學生需要自備:

      瑜珈舖巾

報名聯絡--韋琪

• (039)543-890
• 0970-543-478
• subodhiyoga@gmail.com
• 瑜珈的家FB

教室環境介紹

輕鬆開髖關節

hello天下骨頭超級硬的人們，這個簡單的動作幫助你打開髖關節，讓你做其他的運動比如重訓、跑步、騎單車更厲害。你會發現腰痛便輕鬆；如果你是女生的話經痛也會改善並且讓經血排乾淨。很容易維持2~3分鐘。影片裡我教你3個版本:簡單版、正版、進階版。
阿育吠陀四日微排毒電子書下載 https://goo.gl/zRmNZA

【阿育吠陀排毒日記】影片

hi ! 我是全台灣最宅的瑜珈老師，韋琪每年我會做一次阿育吠陀微排毒，這次把全程記錄下來，與你分享這個很容易做的在家版排毒，讓自己更健康。

以療癒舊情緒為主題的四日微排毒，裡面有彩色圖案、詳細作法、還有how to影片教你如何煮排毒粥、做熱油浴、還有三個療癒情緒的三個阿育吠陀微療程

四日阿育吠陀微排毒的骨架是一位阿育吠陀醫生設計的安全療程。這本書裡的微排毒作法加入了 3個在家輕鬆做的阿育吠陀snehana療程、修復瑜珈動作，給想要修復身心或對阿育吠陀有興趣的人們可以輕鬆跟著做的一個how-to小冊子。只要你跟著書中的作法吃排毒粥、睡覺、抹油，它會比任何教科書更讓你了解阿育吠陀這門瑜珈醫學

下載【阿育吠陀四日微排毒】電子書

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阿育吠陀四日微排毒電子書--下載

以療癒舊情緒為主題的四日微排毒，裡面有彩色圖案、詳細作法、還有how to影片教你如何煮排毒粥、做熱油浴、還有三個療癒情緒的三個阿育吠陀微療程

四日阿育吠陀微排毒的骨架是一位阿育吠陀醫生設計的安全療程。這本書裡的微排毒作法加入了 3個在家輕鬆做的阿育吠陀snehana療程、修復瑜珈動作，給想要修復身心或對阿育吠陀有興趣的人們可以輕鬆跟著做的一個how-to小冊子。只要你跟著書中的作法吃排毒粥、睡覺、抹油，它會比任何教科書更讓你了解阿育吠陀這門瑜珈醫學

阿育吠陀對瑜珈練習者的好處

"瑜珈培訓結束後你要去哪裡?"我問日本女孩，Haruka

獨來獨往的她是個印度通。

呆版、沒有冒險精神的我課程結束後就直接回台灣了，但是我認真等待她的回覆，

好像只要得到她的答案，我也繼承了那自由自在靈魂的一部分。

"度假，我要去做7天的阿育吠陀"。

有一個東西可以比瑜珈還要更度假/放鬆?

它叫做阿育吠陀?

我好訝異。

南印度的春天二三月，我們在芒果芒花下聊著。

空氣的溫度比較像六月邁入七月，有著暑假的烙印，

有著隨意、自由回憶的溫度，

現在"阿育吠陀"這個充滿魔術的詞也加入在這個美好感受裡。

有一個東西可以比瑜珈還要更度假/放鬆?

它叫做阿育吠陀?

消水腫:吃對澱粉類&水果類

如果妳在讀這篇文章，想必妳是易胖&水腫體質。如果妳在努力減肥但沒有看到效果，試試看跟下面的阿育吠陀針對易胖水腫體質kapha的食物表攝取澱粉類、水果、根莖類，加上堅持不加鹽巴、不用油；每天攝取50公克纖維的飲食就會看到體態變緊實，再次對自己有信心。

藍天女孩DAY

每個星期三是我的藍天女孩Day--DAY OFF--這天與煩惱隔離，與網路隔離，只做自己喜愛的事但是平常沒有時間做的事，吃健康讓自已開心的食物。
執行藍天女孩DAY這個習慣已經許多年了，工作&創作的能量來源就是這一天，藍天女孩DAY。
妳也來一起幫自己規畫一天的藍天女孩微度假吧! 下面有按照自己的阿育吠陀體質的行程表給妳參考，時間的規劃&活動建議都對個人體質帶來療癒和平衡。最重要的就是告訴自己藍天女孩DAY與煩惱隔離，叫它明天再回來找妳，今天妳只做與自己成長、滋潤內心有關的事情

STEP 1: 做阿育吠陀體質測驗
STEP 2: 參考下面屬於自己體質的行程
STEP 3: 拿出筆寫下藍天女孩DAY的規劃(不需要跟我一樣神經質的列出幾分幾秒做什麼)
STEP 4: 打開行事曆，看一下接下來2個禮拜的行程，圈下要執行藍天女孩DAY的日期
STEP 5: DO IT!
STEP 6 (optional) 跟我分享妳做了什麼? how was it?

p.s.藍天女孩DAY是日常生活中允許自己非凡的一天，好好把握它，期待它，繼續做它。時間空不下來的話也可以只做半天。

VATA

早上 醒來後馬上起床
6.00~7.00 乾刷身體後泡個溫水澡，加幾滴解壓的精油。之後用芝麻油/乳液滋潤按摩身體
做一些溫和的瑜珈體位&呼吸法
7.00~8.00 吃早餐，要吃飽，甚至吃到肚子有點撐
10.00~14.00 做自己喜歡做的事
12.00~13.00 寧靜的享受午餐，慢慢吃，吃到飽吃到撐
14.00~16.00 休息、睡午覺、做瑜珈、呼吸法、冥想或梵唱，去戶外聆聽大自然聲音或好聽的音樂，音樂對vata人有療癒的效果
16.00~16.30 點心
17.00~18.00 結束一天的忙碌，計畫明天的行程
18.00~19.00 與家人/朋友共享晚餐
19.00~20.00 晚餐後散步
睡覺前泡澡、與自己的身體對話，幫自己按摩、敷臉、或刷指甲油等等
提早睡覺，因為vata睡眠容易在凌晨時候打斷，所以提早睡可以確保睡眠足夠

PITTA

早上醒來後就馬上起床
6.00~8.00 清清乾刷身體後沖個冷水澡
做呼吸法cool off
做瑜珈，慢跑，或騎單車
7.00~8.00 早餐
9.00~10.00做自己喜歡的事，但不要辦公事
10.00~14.00 做與視覺性有關的活動，視覺是pitta人的主要療癒管道
12.00~13.00 寧靜的享受午餐，午餐可以吃多一點
14.00~16.00 外出做志工，服務人群的活動
15.00~16.00 吃些點心
17.00~18.00 結束忙碌，計畫明天的行程
18.00~19.00 與家人共用晚餐
19.00~21.00 陪家人聊天、關懷家人可以平衡pitta人的事業野心
21.00~22.00 睡前做一些呼吸法、視覺性冥想cool off

KAPHA

早上 醒來後馬上起床
6.00~7.00 乾刷身體後沖溫水澡
做30分鐘激烈的比基尼瑜珈、戶外運動
8.00~9.00 輕食早餐，肚子不餓也可以不吃早餐
9.00~14.00 做自己喜歡的事、清除家裡一個房間的雜物。kapha人容易堆積東西，清掉不用的東西也有助於清掉心裡的煩惱
13.00~14.00 吃飽飽的午餐
15.00~18.00 出門做一件冒險的事，空曠的空間對kapha人有療癒效果
16.00~16.30 點心
18.00~19.00 與家人/朋友共享晚餐
19.00~21.00 不要待在家裡，出去上課、聽演講
21.00~22.00 準備上床睡覺 ，睡覺前呼吸法、冥想
Kapha人可以比較晚睡，但是隔天早上一定要早起，不然一整天會有沉重感

我的藍天女孩DAY日記

這個影片記錄了07.13.2016藍天女孩DAY

看看我做了什麼吧!

秋季團on sale now! 藍天女孩瑜珈假期

呼叫世界上渴望從枯燥工作、無趣生活解脫想要勇敢做自己、活出夢想的女孩們賜予自己3天2夜的探險旅行，以比基尼瑜珈為主軸，用汗水&身體啟動心裡所需的果斷力配上植物性食物提升能量藍天心法打破框住自己的種種藉口允許自己享受自由，發現生命無限的可能be 藍天女孩 

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